شارك الموضوع

13 عادة بسيطة لغرس التراحم الذاتي 2 ايام مضت / hesho hesham الرَّحمة الذّاتية هي أنْقَى أشكال حبّ الذات. كن صادقاً مع نفسك ... هل تُمارسها كلّ يوم؟ لسُوء الحظّ، فإنَّ التعاطف الذّاتي هو مفهومٌ أجنَبي لكثير من الناس. لقد مَرَرنا بلحظاتٍ طويلة في الحياة عندما نشعُر فيها بالإحباط أو الرّفض أو أقلّ من ذلك. عندما يحدث هذا، يقضي الكثير من الناس المزيد من الوقت والطاقة في هدم أنفسهم بدلاً من رفعِ أنفسهم. هل تستطيع أن تجد الصّلة في ذلك؟ إذا لم تبدِ لنفسك حباً ، فلا يمكنك أن تتوقَّع من الآخرين أن يُظهِروا لكَ الحب أيضًا. بكل بساطة. تَكمُن المشكلة في سوء فهم الناس لما يعني التراحم الذاتي. لا يعنِي التراحم الذاتي أنّ شخصًا ما أنانيًا أو متكبرًا. البحث يُثبِت العكس تماما. كانت عالمة النفس كريستين نيف أول شخص يقيس مصطلح "التراحم الذاتي" ويعرِّفه من الناحية التشغيلية. وتصفه بأنه "اللّطف تجاه الذات، ممَّا يستلزم أن تكون لطيفًا وداعمًا ومتفهّمًا." ببساطة، التراحم الذّاتي يدُورُ حول إعطاء نفسك اللطف كالذي تعطيه بحرية لأي شخص آخر. عندما تتعرض للحياة، أعتقد أن التعاطف الذاتي هو النار التي تُساعِدك على بناءِ المُرُونة والارتقاء فوق ظروفك. يجدُ علماء النفس أنَّ التعاطف الذاتي قد يكون أهمّ مهارة في الحياة ، ممَّا يوفر المرونة والشجاعة والطاقة والإبداع.  والسؤال هو ... إذا كان التراحم الذاتي جيدًا بالنّسبة لنا، فلماذا يصعُبُ تحقيقُه لكثيرٍ من الناس؟ عندما تقرِّر أن تفتَحَ نفسك على التعاطف الذاتي، فإنَّك تفتح قلبَكَ أيضًا. قد تكون هذه عملية جميلة ومؤلمة، اعتمادًا على أنواع الجروح التي تحمِلها. التراحم الذاتي هو عملٌ داخلي، وهذا يعني أنَّ الأمر متروك لك لتتعلَمَ كيف تحترِم عيُوبَك وتتقبّلها. الكمالُ هو كذبة تم ترويجُها من قبل المجتمع. لا يوجد أحد مثالي وهذا جيد. إذا كنت تعتقد أنّ كل العمل الذي تقوم به من المُفترض أن ينتج عنه نتيجة مثالية، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه القصة. إنها عيوبك وعيوبك هي التي تجعلُك جميلاً. بمجرّد أن تتعلَّمَ كيف تحتضن التعاطف الذاتي بالكامل، ستبدأ في رؤية نفسك والعالم بشكلٍ مختلف. بغضّ النَّظر عن مدى صعوبة التغيير، فهناك 13 عادة بسيطة يمكنُك دمجُها في حياتك اليومية والتي ستُساعدك على تنمية قدرٍ أكبر من التعاطف الذاتي. 1- إعادة تقييم حديثك الذاتي الحديث الذاتي هو شيء نفعله جميعًا طوال اليوم. أعلم أنّني يمكنُ أن أكون أسوأ منتقديّ في بعض الأحيان. أثرت هذه الصورة الذاتية سلبًا على العديد من خياراتي السابقة في الحياة. واحدة من أفضلِ الطُّرق للانتقال من الحديثِ السلبي الذّاتي هي تطوير التعاطف الذاتي بشكلٍ نشط. هل تتحدَّث مع نفسك مثلما تفعل مع أفضل صديقٍ لك؟ إذا كانت الإجابة "لا"، فقد حان الوقت لتحويل حديثك إلى شخصٍ أكثر فاعلية. تمّ ربط الحديث الإيجابي الذاتي مع الفوائد الصحية بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة، وزيادة الحيوية ، وتقليل التوتر ، من بين أمور أخرى. اعمل على التعرّف على الوقت الذي تدخُل فيه في الحديث السلبي عن نفسك وابذل مجهودًا لتغيير حوارك الداخلي. بدلاً من التركيز على السلبية ، احتفل بنفسك وإلى أي مدى وصلت. 2- اغفر لنفسك لماذا تستمر في معاقبة نفسك؟ أنا هنا لأخبرك أنك لست بحاجة إلى تحمُّل هذه الحالة العاطفية المؤلمة لمدة يوم واحد آخر. عند التمسك بالذنب مثل سيف ذو حدين، من المستحيل المضي قدمًا في الحياة. الجواب هو أن تسامح نفسك. الأخطاء تحدث. لا بأس بذلك. يتطلب مغفرة الذات أن تكون لطيفًا مع نفسك. الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا أن الأخطاء هي ببساطة جزء من إنسان. إنها طريقة تعلمك وكيف تنمو وتصبح أفضل. على حد تعبير ميلاني كولوريس: لا يوجد معنى في معاقبة مستقبلك على أخطاء ماضيك. سامح نفسك ، وانمو منه ، ثم اتركه ". 3- واعِد نفسك هل سبَقَ لك أن امتنعت عن القيام بشيءٍ لأنَّك لم تجد أيّ شخص يفعل ذلك معك؟ أحب أن أخرج مع نفسي بشكلٍ منتظم. إذا كنت تعتقد أنّك بحاجة لشخص آخر لقضاء وقتٍ ممتع، فأنت مخطئ. يعدُّ قضاء وقت بمفردك أحد أفضل الطرق للتواصل وتعميق علاقتك مع نفسك. إذا كنت معتادًا على التواجد حول الأشخاص طوال الوقت، فسيكون قضاء الوقت وحدك بمثابة تعديل. نعم ، ستشعُرُ بعدمِ الارتياح في البداية ، لكن هذا يعني أنك تفعل شيئًا صحيحًا. بطبيعتِنا، نحن مخلوقاتٌ اجتماعية. ومع ذلك ، يظهر البَحثُ أنَّ العزلة لها نفس أهمية الاتصال بالآخرين.  العلاقة بينك وبين نفسك هي العلاقة الأكثر أهمية التي ستتمتَّع بها على الإطلاق ، لذلك من الأهمية بمكان أن تقُوم بتغذيتها. 4- احتضان الفشل هل تتجوّل على إخفاقاتك بدلاً من الاحتفاء بقوّتك؟ إذا كان الأمرُ كذلك، فأنت لست وحدَكَ. تظهرُ الأبحاث أن تحيُّزنا السلبي الفطري يدفعُنا إلى الاهتمام أكثر بإخفاقاتنا والتركيز على أوجه القصور لدينا. لقد فشلنا جميعًا في شيء ما، ومن المحتمل أننا سنخفق جميعًا مرات عديدة طوال حياتنا. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يسمحون لفشلِهِم في تحديد من هم، إلى الحد الذي يظلُّون فيه عالقين في مكان واحد. القليل من التعاطف الذّاتي يمكن أن يقطَعَ شوطًا طويلًا. في تجربتي ، تعلمت أن المعرفة تأتي دائمًا بثمن. إذا لم تحاول تجربة أشياء جديدة ، فلن تعرف أبدًا ما يمكنك تحقيقُه. خذها من توماس إديسون الذي قال ذات مرة: "أنا لم أفشل. لقد وجدت للتو 10000 طريقة لن تنجح" إذا لم تكن على استعداد للقيام بما لن يفعله معظم النّاس، فلن تحقّق مطلقًا إمكاناتك الحقيقية. إنها مجرد حقيقة. في المرة القادمة التي تفشلُ فيها في شيء ما، استبدل المعاناة باللّطف. قم بتقييم الخطأ الذي حدث، واحتفل بما قمت به بشكلٍ صحيح ، وتعلَّم من أخطائك. حيث لا يوجد نمو، لا يوجد سوى طاقة قديمة ومعلَّقة. في رأيي، إذا كنت لا تنمو، فأنت تموت. ومع ذلك، إذا كان بإمكانك معرفة كيفية التنقُّل في فوضَى الحياة بالشّكر والسهولة، فأنت تفوز. 5- اعتماد موقف الامتنان عندما لا يكون هناك شيءٌ يسير بشكلٍ صحيح في الحياة ، فمن السهل أن تسقُط نفسك اسفل، أو تلوم العالم على مشاكِلِك. ومع ذلك، ماذا سيحدث إذا رأيت كلّ شيء كهدية، حتى أسوأ الأشياء؟ إستمع لي. عقلك يحدِّد واقعك. إذا كانت لديك نظرَة سلبية وتعتقد أنّ العالم سيحضرك، فسوفَ تجذِب هذه الطَّاقة إلى حياتك. بالمقابل، إذا كنت تعتقِد أنّ الكون يريدك أن تزدهر، فسيكُون من الأسهل بالنِّسبة لك العُثُور على الموارِد اللاَّزمة لتحقِيق أهدافك. يتيحُ لك تبنّي موقف من الامتنان إعادة تشكيل حياتك بطريقة تجعلُك أكثر سعادة وتحقيقًا. لن تشعر فقط بالشكر الأكبر للأشخاص في حياتك، ولكن أيضًا لنفسك وإلى أي مدى وصلت. الامتنان هو القناةُ التي يمكنك من خلالها تجربة قدرٍ أكبر من التعاطف، سواء بالنّسبة لنفسك أو للآخرين وللعالم بأسره. 6- أحِط نفسَكَ بالاشخاص الإيجابيين ستُصبح الشخص الذي تحُيط به، ولهذا السّبب يجب عليك اختيار أصدقائِك بحِكمة. هل وضعك أصدقاؤك أسفل أو رفعوك؟ إذا كان الحال هو أنّ أسفل، فأنا أكره أن أنقل إليك هذا الخَبر، ولكن حان الوقت للعُثُور على أصدقاء جدد. إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يخرجون أسوأ ما فيك ، فسوف تحذو حذوهُم. اقضِ وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يرون الأفضل فيك والذين يشجِّعونك على عيش حياة أفضل. نجاحك في الحياة يعتمد على ذلك. في الوقت نفسه، اظهر كصديق حنون للآخرين. 7- توقّف عن مُقارنة نفسك بالآخرين مع من تُقارن نفسك؟ المقارنة الاجتماعية هي الميل لتقييم نفسك مع الآخرين. نحن جميعا نفعل هذا من وقتٍ لآخر. ومع ذلك، لا نعرف جميعًا الآثار السلبية التي يحدثها ذلك على رفاهنا العاطفي والعقلي. تُشير الأبحاث إلى أنَّ المقارنات الاجتماعية السلبية المعتادة يمكن أن تجعل الشخص يعاني من قدر أكبر من التوتر والقلق والاكتئاب، ويتخذ خيارات تهزم نفسه بنفسه. قامَت وسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا نعيشُ في الهوس بحياة الشعوب الأخرى وأقل من حياتنا. هذه وصفة لكارثة عندما يتعلق الأمر ببناء ثقتِك بنفسك. عندما تقارن نفسك بالآخرين ، تسمح بذلك الصوت السلبي داخل رأسك يقول بأنّك لست جيدًا بما يكفي. وهذا يعزِّز فقط حديثك السلبي عن النفس بأنّ الآخرين أفضل منك، وهو أبعد ما يكون عن الحقيقة. كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما فقدت نفسك. لا تضيع وقتك في مقارنة نفسك بالآخرين. ركز على مواهبك الفطرية ودعها تلمع. 8- تخلّص من السّموم الرقمية هل لديك علاقة غير صحية مع التكنولوجيا؟ لقد أثبَتَ العالم الرقمي أنه هدية ولعنة بالنسبة للكثيرين منا. لقد انفَصَلنا عن بعضنا البعض وعن أنفسنا. التخلص من السموم الرقميَة هي وسيلة رائعة للعودة إلى اللحظة الحالية حيث توجد الحياة فعليًا. من خلالِ قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي، ستمنحُك المزيد من الفرص لقضاء بعض الوقت في القيام بالأشياء التي تحبُّها. الأهم من ذلك، سوف يسمح لك بإعادة الاتصال بنفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الاتصال بالإنترنت، تراجع واسأل نفسك - "ما يحدث الآن في داخلي يجعلُني أرغبُ في صرف انتباهي بعيداً؟" 9- إقرأ التأكيدات اليومية أفكارك تصنعُ واقعك. هذا هو السَّبب في أنّك تحتاجُ إلى تنشيطِ تفكيرك كلّ يوم من خلال قراءة تأكيدات التمكين والارتقاء. نظام التنشيط الشّبكي (RAS) هو جزءٌ من الدماغ يجعلُ الكلمات التي تتكرَّر مع مرور الوقت كجزء من هويتنا، إيجابية أو سلبية. لذلك، عند تكرار شيءٍ إيجابي لنفسك كل يوم، يصبح العمل الإضافي جزءًا من أنت. لقد تمكنت تمامًا من القضاء على بعض معتقداتي المقيدة تمامًا من خلال جعل التأكيدات جزءًا لا يتجزأ من روتين الصباح. والأهمّ من ذلك، لقد تمكنت من استبدال مخاوفي بثقة ، فقط بتدريب ذهني على التفكير بشكلٍ إيجابي في كل شيء في حياتي. كلّ ما عليك فعله هو اختيار عبارة وكررها. هذه بعض الأمثلة لتبدأ بها: أنا جدير لانجاح أنا ناجح انا محبوب والمزيد هنا: 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك 10- إلعب أكثر متى تكون آخر مرة فعلت فيها شيئًا ممتعًا؟ من السَّهل أن تضِيع في صخب العمل والحياة. عندما تكون منغمِسًا في مساحة "العمل" باستمرار، فمن السَّهل أن تنسى قيمة "الوجود" فقط. لهذا السبب أعتقد أنّه من المهمّ للغاية جعل اللّعب جزءًا لا يتجزّأ من حياتك. إذا كنت لا تفعل ذلك، فإنَّك تخاطر بأخذ الحياة بجدّية أو أسوأ من خلال الوقوع في الإرهاق. ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تخسَرَ في بعض الأحيان. إنه يسمى الاحتفال بنفسك! لا يفكر الناس مرتين في سبب حب الأطفال للعب كثيرًا ، ولماذا يجب على البالغين اللعب. تم العثور على أنّ اللعب يحثّ على إطلاقِ الإندورفين، وهي مواد كيميائية جيّدة تعزز الشعور بالراحة وتساعد على تخفيف الألم.  11- جرِّب شيئا جديداً تُعتَبَر الإجراءات الرُّوتينية رائعة، ولكن عندما تكون عالقًا فيها، تكون فرصة تجربة أشياء جديدة أقلّ احتمالًا. متى كانت آخر مرة قمت فيها بالخطو خارِج منطِقة راحتك وفعلت شيئًا غير عادي بالنسبة لك؟ يستيقظُ معظم الناس في نفس الوقت كل يوم ، ويشربون نفس القهوة ، ويأكلون نفس الإفطار ، ويخرجون مع نفس الأشخاص. إذا كنت تتُوقُ إلى بعضِ الإثارة والطاقة، فقد حان الوقت لتغيير اللُّعبة والانخراط في بعض التجارب الجديدة. كلما زادت الأشياء التي تحاول فعلَها، زادت فرَصُك في إنشاء مشاعر جديدة. 12- قل "لا" في كثير من الأحيان مع وجود قوائم ومسؤولياتٍ لا حصر لها، يمكن أن يكون إيجاد وقتٍ للرعاية الذاتية وكأنه ترف بدلاً من أن يكون أولوية لكثير من الناس. كم مرة تقول "لا" للأشياء التي لا تريد القيام بها؟ إذا كان الأمر غالبًا ، رائع! إذا لم يكن الأمر نادرًا على الإطلاق، انضم إلى نادي إرضاء الناس. لقد وقعت في هذا الفخ كثيراً لأنني لدي رغبة في مساعدة الناس. ومع ذلك ، في بعض الأحيان أفعل أشياء للأشخاص على حساب رفاهيتي الخاصة. يعدُّ تقدير حاجتك إلى "وقتك" أحدُ أعظم الهدايا التي يمكنُك منحها لنفسك.  لا تنس أنّك لست بحاجة إلى تبرير سبب اختيارك أن تقول "لا" في المقام الأول. حياتك. اختياراتك. 13- إنشاء 2 طقوس للحب الذاتي حبّ الذات هو تماما مثل العضلات. إذا لم تقم بتمرينها، فإنّها تضعف. إنَّ فعل الانخراط في ممارسات حب الذات هو شكلٌ من أشكال التعاطف الذاتي في حدِّ ذاته. من السَّهل التغاضي عن مدى المكافأة التي تقضيها في قضاء بعض الوقت كلّ يوم في رعاية نفسك. سواء أكنت تتأمّل أم تأخذ حمامًا طويلًا أم تمشي في الطبيعة ، ابحث عن روتين يسمح لك بالتواصل مع نفسك على مُستَوَى أعمق. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي لملء نفسك، فلا يمكنك توقُّع الخروج إلى العالم وإعطاء الدّعم للآخرين. إجعل نفسَكَ أولوية. فأنت تستحقّ ذلك. أفكارٌ أخِيرة الرَّحمة الذاتية هي أعظم هدية يمكن أن تقدِّمها لنفسك. خلال هذه الرحلة البرية التي نسميها الحياة ، تذكَّر أن تكون لطيفًا مع نفسك. أنت تفعل أفضل ما يمكنك مع ما لديك. لا يمكنك حقًا طرح أي شيء أكثر من نفسك. على حد تعبير "كريستوفر جيرمر": "لحظة التعاطف الذاتي يمكن أن تغيِّر يومَكَ بالكَامِل. سلسلة من هذه اللحظات يمكن أن تغير مجرى حياتك". كيف ستحتفل بنفسك اليوم؟