التفكير والعادات

ربما لأن شريحة كبيرة من الناس يعتقدون أن التفكير السلبي هو أكثر واقعية، يصعب علينا التخلص من السلبية والبحث عن طرق التفكير الإيجابي الفعالة، فنحن بقرارة أنفسنا نعتقد أنها مجرد أحلام وردية لا أكثر.

لكن من منا لم يرهق من دوامة الأفكار السوداوية التي تستحوذ عليه منذ أن يبدأ يومه حتى ينهيه؟

ربما حان الوقت للتفكير بالتحديات التي نواجهها في الحياة على أنها تجارب تساعدنا على النضوج، وأن نبدأ بإيجاد طرق للتفكير بإيجابية بشكل أكبر.

للتخلص من السلبية.. إليك طرق التفكير الإيجابي

بحسب موقع Pick The Brain الأمريكي، إليك 6 طرق من شأنها أن تجعل حياتك أكثر إيجابية:

1 - غذِّ عقلك بالإيجابية

حتى لو كنا أشخاصاً إيجابيين بطبعنا إلا أن البيئة المحيطة بنا تلعب دوراً هاماً بتوجيه طريقة تفكيرنا وتحويلها إلى السلبية رويداً رويداً دون أن نشعر.

فقد تساهم تجارب غير موفقة، أو إحباطات معينة في الحياة أو حتى تعرضنا للتنمر والسخرية من الآخرين في تحولنا إلى أشخاص سلبيين وتغيير نظرتنا للعالم.

ومن أجل تغيير الطريقة التي نرى بها العالم الآن، حان الوقت لفعل النقيض تماماً.

فكما غذتنا الحياة لفترة طويلة بالسلبيات، سنحاول تغذية أنفسنا بالأفكار الإيجابية يومياً للتغلب على إحباطاتنا المتراكمة من الحياة.

لذلك علينا أن نعمل على تذكر أي شيء يشعرنا بالقوة والتفاؤل كل يوم.

istock طرق التفكير الإيجابي

2 - أخرج الأشخاص السلبيين من حياتك

أكبر مناهضة قد تواجهها خلال رحلتك لعيش حياة أكثر إيجابية ستتمثل في الأشخاص المحيطين بك الذين سيحاولون جذبك نحو السلبية.

ربما يكون من الصعب عليك قطع العلاقات مع بعض الأشخاص الذين قد يشغلون مكانة مهمة للغاية في حياتك، مثل الأصدقاء أو أفراد الأسرة، لكن من أجل إحداث اختلاف كبير في حياتك، لابد من إجراء تغييرات كبيرة.

لذا عليك ألا تتسامح مع أي شكل من السلبية الضارة في حياتك، وحاول قدر المستطاع الابتعاد عن الأشخاص الذين يبثون الطاقة السلبية في حياتك يومياً.

3- توقف عن مشاهدة الأخبار

قد تكون مشاهدة الأخبار مهمة للبعض لأنهم يحبون أن يبقوا على اطلاع على ما يحدث في العالم حولهم.

لكن لا يتوجب عليك بالضرورة أن تعرف كل ما يحدث على هذا الكوكب لتبقى مطلعاً، ومن المؤكد أن هذا لا يعني أيضاً أن تتجاهل الأخبار المحيطة بك تماماً، ولكن التوازن هو المطلوب.

فالاستماع إلى الأخبار أكثر من اللازم وجعلها شيئاً محورياً في حياتنا سيسبب الكآبة في نهاية المطاف وستصبح ذا نظرة سوداوية للعالم دون أن تشعر.

4- صب تركيزك على ما هو صحيح

لا عجب أن كثيرين يشعرون بالتوتر والسلبية إذا ما أمضوا وقتاً طويلاً في التركيز على الأحداث السلبية التي حدثت في حياتهم أو في العالم.

مرة أخرى، لا يعني هذا أنه يجب عليك تجاهل التحديات والأحداث السلبية التي تجري في حياتك.

إذ إن السلبية ليست أمراً سيئاً بالضرورة اعتماداً على طريقة توظيفها.

ففي بعض الأحيان، ما قد يبدو حدثاً سلبياً قد يكون "ضارة نافعة" لها القدرة على تغيير حياتك بأكملها.

إذا تمكنت من التحكم في ما تصب عليه تركيزك، ستتغير كل تصوراتك ومعتقداتك عن الحياة.

5- اعثر على الجانب الجيد في كل شيء

إذا فقد أحدهم ساقيه، أو فقد بصره، أو حتى جسده بأكمله ومع ذلك لا يزال قادراً على إيجاد طريقة لابتكار مغزى إيجابي من وراء كل تلك الأحداث، فلم لا تقدر أنت الآخر على ذلك.

الحقيقة هي أننا جميعاً لدينا القدرة على العثور على الخير في أي موقف، لكن قلة منا هم الذين يختارون حقاً أن يتبنوا تلك الرؤية.

istock طرق التفكير الإيجابي

6 - غيّر معتقداتك

تشكل معتقداتنا واقعنا.

إذا آمنت أن الحياة هبة وأن كل ما يحدث لك وهيأه لك خالقك على نحوٍ استراتيجي كي تتعلم شيئاً ذا قيمة، فهل يمكنك عندئذ أن ترى كيف ستتعامل بطريقة مختلفة كلياً عن شخص يؤمن أن الحياة معاناة؟

إن أفضل طريقة لتغيير اعتقاد ما هي التشكيك في هذا الاعتقاد مراراً وتكراراً.

هل هذا الاعتقاد صحيح حقاً؟ هل يوجد أشخاص بالعالم هم دليل حي على عدم صحة هذا الاعتقاد؟

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية خبير الاعشاب عطار صويلح

أروع ما قاله الدكتور المرحوم ابراهيم الفقي رحمه الله

5 سنوات مضت / Aissam Esslimani

الدكتور إبراهيم الفقي رحمه الله هو رائد من رواد هذا العالم في مجال التنمية البشرية وإليكم بعض ما قاله الدكتور وأثار إعجابي فقررت وضعه في تصميم بسيط لنتقاسمه معكم:

أروع ما قاله الدكتور المرحوم ابراهيم الفقي رحمه الله

بمساعدة علم النفس هذه 11 جملة سحرية تستطيع بواستطها إنهاء أي نوع من الخلافات، تدرب عليها و أتقنها 6 ايام مضت / hesho hesham تفرض ظروف حياتنا الدخول في صراعات غير متوقعة. بعضها يؤثر على عملنا، والبعض الآخر يؤثر على حياتنا العاطفية. لذلك يعتبر النزاع جزءًا طبيعيًا في البيئة الاجتماعية. وبالتالي تقتضي الضرورة التَّعرف على كيفية التعامل مع هذه الصراعات.     جمعت  برايت سايد  بعض العبارات المفيدة التي ستساعدك على الخروج من أي صراع بأفضل طريقة ممكنة.  11- خذ استراحة وفكر في الأمر ثم اتخذ القرار. :ok_hand: في بعض الأحيان لكي توقف الصراع بينك وبين طرف آخر، فكر للحظات وحاول أن تتذكر سبب بدء المشاجرة، ستجد ربما بسبب تافه. فقد يكون المزاج السيئ لكليكما هو السبب.  10- كرر عبارة “أتفهم سبب انزعاجك …” :anger: إذا كان شريكك أو زميلك منفعلا ويعاتبك بدلاً من استخدام الحجج، فكل ما عليك فعله هو القول بأنك تتفهم انزعاجه. لن يساعدك هذا في تجنب الصراع، لكنه سيجعل محادثتك أكثر هدوءا.  9- أنتِ جميلة عندما تكونين غاضبة! :woman: إذا قلت مجاملة مثل هذه، أثناء الجدال، ستقطع شوطا طويلا في الجدال. والنتيجة: يبتسم خصمك، ويتم تسوية النزاع 🙂 .  8- يجب أن نتوقف عن القتال. 🗡 عبارة بسيطة ولكنها فعالة للغاية. إذا شعرت بأن الصراع بدأ يتفاقم، فإن أفضل شيء تفعله هو التوقف عن الجدال. لا يوجد سبب للقتال حول من هو أحق، لأنه عندما يتعلق الأمر بالعلاقات لا ينبغي أن يكون هناك شيء اسمه الفوز.  7- لننظر إلى هذا من منظور مختلف. :telescope: القدرة على رؤية المشكلة من زوايا مختلفة هي واحدة من خصائص الشخصية الناضجة. قد يكون لدى الشريكين وجهتي نظر مختلفتين، مما يعني أنه من السهل العثور على حل وسط.  6- ساعدني على الفهم، يرجى توضيح ما تعنيه. :white_check_mark: عندما يواجه شخصان صراعا، من الصعب التفكير بوضوح. خذ لحظة، واطلب من شريكك أن يشرح موقفه. ربما مقبول أكثر مما تعتقده.  5- ما الذي يمكنني فعله لتغيير الوضع؟:interrobang:  إذا كنت مستعدًا لتقديم تنازلات ، فقد تساعدك هذه العبارة في تجنب شجار أكبر. قد يرغب شريكك في اتخاذ إجراء ما، لذا فهي وسيلة مثالية للتعبير عن استعدادك لمحاولة معالجة الوضع. من الجيد دائمًا معرفة ما يتوقعه شريكك منك، حتى إذا لم تكن قادرًا على القيام بما يريده بالضبط.  4- لقد كان الأمر أسوأ في الماضي! :broken_heart: إذا واجهت أنت وشريكك مشاكل أكثر صعوبة في الماضي، فيمكنك أن تتغلب على هذه المشكلة أيضًا. إنها مجرد معركة أخرى لن تفسد علاقتكما. استخدما هذه العبارة لتذكّرا أنفسكما بأنكما زوجين رائعين، وبإمكانكما حل جميع الخلافات.  3- كيف يمكنني إصلاح هذا؟:interrobang:  فعلى سبيل المثال، إذا لم يُعجب رئيسك بتقريرك، فكل ما عليك فعله هو طلب إرشادات جديدة لإصلاح الموقف. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول ما يجب فعله بالضبط. سيساعدك هذا على تجنب النزاع في المستقبل.  2- قل لزميلك ما الذي يزعجك بسببي. :ok_hand: إذا تبين لك بأن أحد زملاءك لم يعد يتعامل معك كما كان سابقا، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو معرفة ما يزعجه. حتى إذا لم تكن قادرًا على تغيير هذا الشيء، فستثبت له بأنك شخص معقول وناضج.  1: أنا متفق معك … :+1: إذا كنت مرغما أن تمر بمحادثة صعبة، فابدأ باستخدام هذه العبارة. حتى ولو كنت أنت الملام. فهذه العبارة مفعولها سحري. اشرح لخصمك بأنك توافقه الرأي، سيساعدك ذلك على تجنب المواجهة. 

قصة من الفشل للنجاح 6 ايام مضت / hesho hesham طبيب أسنان سوري اسمح مجد ناجي تخرج وسافر لدولة الإمارات العربية للعمل بها وقام بافتتاح العيادة الخاصة به وبدأ بتأجير عيادة وبدأ يدفع إيجارها شهر من وراء شهر ولكنها لم يأتي إليها أحد حتى كادت نقوده المتبقية تنفد وبالفعل بعد وقت قصير نفد كل ما معه من نقود ، وفكر في الاقتراض من أصحابه فلم يقرضه أحد فبدأ يتوسل لصاحب البيت الذي بيه العيادة حتى يؤخر الإيجار لبعض الوقت . فأعطاه صاحب البيت مهلة وبعدما انتهت المهلة أخبره صاحب البيت أنه سوف يحول القضية للمحكمة وربما طردوه خارج البلاد ، وفي هذا الوقت شعر الطبيب أن الدنيا أصبحت سوداء في عينيه وفي وسط هذه الظروف اتصل به والده من سوريا لكي يطمئن عليه ويخبره بأنه يحتاج لبعض الأموال لأن الأوضاع عنده غير مستقره ، فأخرج أخر مبلغ معه وأخبر والده بأنه سوف يرسل له مبلغ من المال في الغد . وهو يحدث نفسه ويقول في كل الحالات توجد أزمة وبعد ما حول لوالده المال ذهب لصاحب البيت يستعطفه حتى يؤجل القضية ولكن صاحب البيت رفض طلبه ، فأدرك أن مشواره قد انتهى كطبيب أسنان وأثناء عودته اتصلت به مديرة العيادة تخبره أن العيادة ممتلئة عن أخرها بالمرضى وطلبت منه الحضور سريعًا . فظن أنها تمزح معه ولكنها أقسمت له ولما ذهب للعيادة وجد ما أخبرته به مديرة العيادة صدقًا ، وكان بالفعل رجل ومعه عائلته بأكملها فكشف عليهم وعالجهم وكان ثمن الكشف والعلاج هو أجر العيادة المتأخرة والمبلغ الذي أرسله لوالده ومنذ هذا اليوم والعيادة تمتلئ بالمرضى حتى أصبح الدكتور مجد أكبر طبيب في الخليج وأصبح له برنامج تلفزيوني ثابت على القنوات الخليجية وطبيب شخصي للكثير من المشاهير في الوطن العربي .

كيف تتعلم بسرعة وتتقن أي مهارة تريدها 7 ايام مضت / hesho hesham هل سبَقَ لك أن سمِعت عن العبارة "التمرين يخلُق الكمال"؟ أنا متأكد من أن شخصًا ما قال ذلك لك مرة واحدة على الأقلّ في حياتك! إنها مقولة شائِعة، غالبًا ما تُستخدم لتشجيع شخص ما عندما يتعلم أو يفعل شيئًا جديدًا بالنِّسبة له. قد يحتاجُون إلى العديد من المُحاولات قبل أن ينجحوا ويحصلوا عليها بشكلٍ صحيح. الأمر يشبه تعلُّم ركوب الدراجة أو تعلم كيفية القيادة أو تعلُّم لغة ثانية أو الطبخ لأولِّ مرة. من النادر أن ينجح أيّ شخص في أول محاولة له. عندما تريد بدء تعلُّم شيء جديد، فأنا متأكِّد من أنك دائمًا ما ترغبُ في الحصول عليه بشكلٍ سريع. لكن الحقيقة هي أنّه في بعض الأحيان يستغرق الأمر أيامًا أو شهورًا أو حتى سنوات قبل أن تتمكّن من إتقان مهارةٍ ما. استخدِم حلقة رُدُود الفعل هذا ببساطة كيف يعمل التعلُّم. أنت تحاول، تكتسبُ الخبرة، تتعلّم منها، وتُحاول مرة أخرى. وفي كلِّ مرة، تتحسن وتتقدَّم. في كلِّ مرة تكرر فيها عملية التعلم هذه، أنت تمر بشيء يُسمى "حلقة التعليقات". سيكون عليك متابعة حلقات ردود الفعل المتعددة قبل تنفيذ المهارة بثِقة. ما يفصل المتعلِّم السَّريع من المتعلم البطيء ليس بعض المواهب الفطرية والطبيعية. بدلاً من ذلك، ذلك لأنَّ المتعلم السَّريع يفهم كيف يتعلَّم، ولديه طريقة منهجية لتطبيقها طوال الوقت لتعلُّم مجموعة متنوعة من الأشياء.  إذاً، فالخبر السّار بالنِّسبة لك هو أنَّك إذا كنت ترغب حاليًا في تعلُّم مهارة جديدة بأسرع وقتٍ ممكن، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة كيفية إنشاء حلقة تعليقات فعالة. ما هي حلقة رُدُود الفعل؟ عندما نتحدَّث عن التعليقات، فإنَّ الأمر البسيط يعني الحصُول على معلوماتٍ حول مستوى أدائِك في كلِّ مرة تحاول فيها ممارسة مهارة ما أو تطبيقها. ردود الفعل هي ما يخبرك ما الخطأ الذي حدث، أو ما حدث بشكلٍ صحيح. تتكون حلقة التغذية من ثلاث مراحل:  1- الممارسة / التقديم - هذه هي المرحَلة التي تضعُ فيها ما تريد أن تتعلَّمه قيدَ العمل.  2 - القياس - هذه هي المرحلة التي تحصل فيها على معلوماتٍ حول أدائك. هذا هي أيضا المَرحلة التي يتمُّ تجاهلها بشكل كبير ... أو الإنجاز بشكلٍ غير فعّال.  3- التعلّم - هذه هي المرحلة التي تقوم فيها بتحليل مدى جودة أدائِك، وإجراء تعديلات للتحسين والممارسة / التقديم مرة أخرى. من المهمِّ التعرُّف على هذه المراحل الثلاث ووضعِها موضع التنفيذ في كلّ مرة تمارس فيها مهَارة جديدة. كثيرٌ من الناس قد أكملُوا المرحلة الأولى فقط، وساروا بعملية غيرِ واضحة أو في المرحلة 2، ممَّا يؤدي إلى نتائج سيئة في المرحلة 3. ستساعدك الدورة الجيدة والسلسة في إجراء تحسينات مستمرة مع كلّ حلقة، مما يؤدي إلى تقدم مطرد وتطوير فهمك للمهارة. كيفية الحُصُول على ردود فعل فعَّالة  للتأكد من أنّ "ملاحظاتك" فعّالة، عليك النظر إلى 3 عوامل رئيسية: الاتساق والسُّرعة والدقَّة. يعني كونك متسقًا وجود طريقة مُنتظَمَة للحصول على نفسِ نوعية التعليقات. يجب أن تكون قادراً على مقارنة كلّ ممارسة أو تجربة تعليمية، من أجلِ القياس والتعلم وإجراء التعديلات. إذا كانت تعليقاتك غير متَّسقة، فستجد صُعُوبة في معرفة الخطأ أو ما حدث. على سبيل المثال، لنفترض أنك تتعلّم لغة جديد. إذا كنت تتعلّم عدّة لغات، فستحصل على تعليقات غير متَّسقة جدًا. نظرًا لأنَّ الصعوبة والإيقاع وسرعة تعلّم كلّ لغة مختلف، فلن تكون لديك طريقة موثوقة لمقارنة مدى جودة أداء تعلّمك الحالي. لذا، فإنَّ أفضل طريقة للتعلم هو أن تتعلّم نفس اللغة مرارًا وتكرارًا حتى تحصُل على كفاءة معينة. يبدو واضحًا في هذه الحالة، لكنّه مجرد مثال. في كثيرٍ من الأحيان يكون التعلُّم صعبًا لأنّنا لا نركِّز على التمسُّك ببيئة أو إجراءات متسقة. يجب أن تكون سَريعًا دعنا ننتقل إلى العامل الثاني: السُّرعة. يعدُّ الحصول على تعليقات سريعة أمرًا مهمَّا لأنّه كلّما استغرق الأمر وقتًا أطول للحصول على تعليقات، كلّما طال وقت تحسين المهارات. هذا هو السّبب في أنّ بعض الناس يقضون وقتا طويلاً في المُمارسة، ولكن مع إحراز تقدُّم بطيء للغاية. من ناحيةٍ أخرى، فإنَّ أفضل أشكال رُدُود الفِعل تكون فورية تقريبًا. كلّما كان الوقت الذي تستغرقه إحدى حلقات ردود الفعل"ملاحظات التصحيح" أقصر، كلّما كان ذلك أفضل. هذا لأنّك ستحظى بمزيدٍ من المُحاولات، مما يعني إدخال المزيد من التحسينات في نفس النطاق الزمني. كيفية الحُصُول على ردود الفعل السريعة لذا، فإنّ مفتاح الحصول على ردود فعلٍ سريعة هو أخذ المهارة أو المعرفة وكسرها. حاول تقسيم المهارة إلى مكوِّنات مختلفة. يمكن تقسيمها إلى خُطوات، أو مهارات فرعية. على سبيل المثال، إذا كانت المهارة التي ترغبُ في تعلُّمها تشتمل على تسلسل (أي: هناك عملية خطوة بخطوة)، يمكنك كسر التعلم الخاص بك في كلِّ خطوة. قم بإنشاء حلقة ملاحظات لكلِّ خطوة على حِدة بدلاً من العملية بأكملها. قم بعزلِ العمليات إلى أجزاء مختلفة يمكنك التركيز عليها والعمل بشكلٍ فردي. لنفترض أنك تتعلّم الطهي. يمكنك كسر هذه المهارة إلى خطوات، مثل العثور على مكونات طازجة ومناسبة، وإعداد ومعالجة المكونات، وإعداد التوابل والصلصات، وتقديم الطعام والطلاء ، إلخ. أو لنفترض أنك ترغب في معرفة كيفية لعب كرة القدم. يمكنك تحديدُ المهارات الفرعية التي تشكِّل تقنيات التعلم الأشمل للعب كرة القدم، وإنشاء حلقات ردود الفعل لكل منها على حدة. لذا يمكنك البدء بتعلم كيفية تحريك الكرة، ثم تمريرها، ثم قذفُها. العامل الثالث والأخير لحلقة التغذية الرَّاجعة الفعالة، هي الدقَّة. وهذا يعني وجود تعليقات تعكس بالفعل أداءك بدقة. نظرًا لأنّك تعتمد على التعليقات لإخبارِك بما يجب تحسينه وأين يتمُّ تحسينه في المرة القادمة، فهذا مهمٌّ جدًا. كيفية قياس ردود الفعل يصبحُ الحصول على الدقَّة في التغذية المرتدة نقطة ضعف مشتركة لكثير من المتعلمين، لأنه ليس من السَّهل دائمًا تحديد "الدقة". للحصول على تغذية راجعة دقيقة، يجب أن يكون لدينا طريقة لقياسها. السَّبب في أننا نتلقّى أحيانًا ردود فعل سيئة هو أننا نحاول قياس التقدُّم الذي أحرزناه دون تحديد أدائنا. أو نستخدمُ المقاييس الخاطئة لقياسِ التعليقات. الأسوأ من ذلك، قد يكون الأمر فقط أنك لم تقم بقياس أو تسجيل أدائِك على الإطلاق! هل يمكنك أن تتذكر نفسك في وضعٍ مماثل؟ للعثُور على مناطق للتحسين، يجب أن تكون قادراً على مقارنة أدائك الحالي بأدائك السابق. هذا حتى يكون لديك خط الأساس، أو شيء ما يُمكن مقارنته، للبحث عن مجال لإجراء تحسينات. القياس الكمي هو طريقة لقياس أدائِك بدقة. قياس شيء ما يعني إرفاق رقم به. هذا يساعد على إعطاء الموضوعية والاتساق عند مقارنة شيئين. يمكن أن يوفِّر لك تقييم التعليقات الكمي معلومات بناءة ستُساعدك على تحسينها خلال كلّ دورة من حلقات التعليقات. لنفترض أنّك تمارس كرة السلّة. في المرة الأولى التي تتدرّب فيها، يُخبرك المدرب بأنك تقوم بعملٍ جيد. في الجولة الثانية ، ستتحسن ويؤكد مدربك بالقول إنك قمت بعملٍ رائع! من المؤكد أنّ مهارتك في المراوغة قد تحسّنت - تعرف ذلك، مدربك يعلم ذلك، ولكن ما مقدار ذلك؟ وكيف يمكنك تحسين مهاراتك في المراوغة أكثر؟ لا يشير عملك الجيّد إلى مستوى أدائِك، ومقدار الأداء الأفضل لك. لكن الآن، في السيناريو الثاني، إذا تمكنت من تربيت كرة السّلة لأعلى وأسفل الملعب 4 مرات باستمرار دون أن تفلتَ الكرة، فإنّ مدربك يخبرك بأنك قمت بعملٍ جيد. في الجولة الثانية، يخبرك مدربك الآن بتدوير كرة السلة لأعلى وأسفل الملعب 8 مرات باستمرار دون ترك الكرة تنزلق من يدك. لقد تمكَّنت من القيام بذلك ومدرّبك يخبرك بعمل رائع! يمكنك الآن تحديد حجم التحسين الخاص بك من خلال عددِ المرات التي تمكّنت فيها من تحريك كرة السلة عبر الملعب. مع كمية التعليقِ على أدائك، يمكنُك الآن دفع نفسك إلى أبعد من ذلك من خلال تعلُّم تحريك الكرة 16 مرة أو أكثر عبر ملعب كرة السلة. يمكنك حتى إضافة عقبات جديدة مثل الاضطرار إلى المراوغة عبر الملعب مع خصم يحاول انتزاع كرة السلة الخاصة بك. إذا نجحت، يمكنك مُحاولة المراوغة عبر الملعب مع خصمين يخطفان كرة السلة، وهكذا دواليك. يمكنك الآن تحديد مقدار التحسين بسهولة. حسّن حلقة ردود الفعل باستمرار! الآن، بما أنّك على دراية بـ "حلقة التعليقات"، هل أنت مستعدٌّ لتطبيقها؟ ما المهارة الجديدة التي تود البدء بها؟ حاول تنفيذ كلّ مرحلة من حلقات التغذية المرتدة عند تعلُّم هذه المهارة الجديدة وانظر لنفسك، سواء كان تعلّمك يتحسّن بمعدل أسرع. من الضَّروري الاستمرار في تحسين "حلقة ملاحظاتك" من أجل الحفاظ على الزخم الخاص بك، وتجنُّب الوقوع في قانون تناقص النتائج. إنَّ تحسين "ملاحظاتك" تعني معرفة ما يجب قياسه بعد ذلك، وما هي الأسئلة التي يجبُ طرحها، لمعرفة ذلك. المصدر

10 أشياء تحدث لجسمك عندما تمارس المشي كل يوم

5 ايام مضت / hesho hesham

هل سبق لك أن سمِعت ما قاله أبقراط، "المشي هو أفضل دواءٍ للرَّجل؟" سنذهب أبعد من ذلك بقولِك أنَّ المشي جنباً إلى جنبٍ مع النَّوم الجيِّد والنِّظام الغذائي الصحِّي يمكن أن يُساعدك على تجنُّب الطبيب تمامًا. يمكن أن يؤدِّي المشي اليومي كلِّ يوم ما بين 15 و 30 دقيقة إلى تحسين مظهر الشخص بشكلٍ عام، وكذلك الصحَّة أيضًا.

1- تغييرات إيجابية في الدِّماغ 

كَمَا كشَفَت إِحدى الدِّراسات، فإنَّ تمارين الهواء الطّلق، مثل المشي، تمنعُ الخَرف المبكِّر، وتقلِّل من خطرِ الإِصابة بمرضِ الزهايمر، وتحسِّن الصحَّة العقلية بشكلٍ عام. ناهيك عن الحدِّ من الإجهاد الذِّهني والحفاظ على مُستوى أعلى من الاندُورفين.

2- تحسِين البَصَر

على الرَّغم من أنّ العُيُون قد تبدو وكأنَّها آخر شيء يمكن أن يكون له علاقة بالساقين، إلاَّ أنَّ المشي يفيدُ بالفعل صحَّتهم أيضًا. قد يُساعد حتى في مكافحة الجلوكوما عن طريق تخفِيف ضغط العين.

3- الوِقاية من أمراضِ القلب

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإنَّ المشي ليس أقلَّ فعالية من الركض عندما يتعلَّق الأمر بالوِقاية من أمراضِ القلب أو السَّكتة الدِّماغية. يُساعد هذا النَّشاط على تجنُّب مشاكل القلبعن طريقِ خفضِ مستويات ضغطِ الدَّم المرتفع والكُولسترول وتحسين الدَّورة الدموية.

4- زيادة حجم الرِّئة

المشي هو تمرينٌ هوائي يعملُ على زيادة تدفُّق الأُوكسجين في مَجْرَى الدَّم ويُساعد في تدريب رئتيك، وكذلك التخلُّص من السُّموم. بسببِ التنفُّس الأفضلِ والأعمق، يمكن أيضًا تخفيف بعضِ الأعراض المرتبطة بمرضِ الرِّئة.

5- آثارٌ مفيدة على البنكرياس

قد يكُون من الصَّعب التَّصديق أنَّ المشي هو أداةٌ أكثر فاعلية في الوقاية من السُّكري. يبين هذا البحثُ أنَّ مجموعة من "المشاة" أظهروا تحسُّنا في احتمال الغلوكوز بمعدَّل 6 مرَّات تقريبًا (أي ما مدى امتصاص خلايا الدَّم للسُّكر) مقارنةً مع مجموعةٍ من "العدَّائين" خلال فترةٍ تجريبية مدَّتها 6 أشهر.

6- تحسين الهضم

30 دقيقة من المشي كلّ يوم لا يمكن إلاَّ أن يقلِّل من خطرِ الإصابةِ بسرطان القُولون في المستقبل ولكن أيضا يحسّن عملية الهضم من خلالِ المُساعدة في تنظيم حركاتِ الأمعاء لدينا.

7- إنسجام العَضَلات 

يمكن أيضا أن يتحقَّق تناغُم العَضَلات وفُقدَان الوزن (في حالات زيادة الوزن) من خلالِ المشي. يمكن اعتبار ممارسة المشي 10،000 خطوة في اليوم كمُمارسة فعلية في صالة الألعابِ الرياضية. 

8- عظام ومفاصل متينة

يمكن أن يوفِّر المشي مزيدًا من حركةِ المفاصل، ويمنع فقدانُ كتلة العظام، بل ويقلِّل خطر الإصابة بالكسور. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي بشكلٍ معتدِل لمدة 30 دقيقة على الأقلّ يومياً على أساسٍ مُنتظم لتخفيفِ الألمِ في المفاصِل، بالإضافة إلى التصلُّب والالتهاب.

9- تخفيفُ آلام الظهر

قد يصبحُ المشي مُنقذاً حقيقيًا للحياة لأولئِك الذين يعانُون من آلام الظَّهر أثناء تمارين التأثير العالي الأكثر تحديًا. نظرًا لأن هذا النشاط ذو تأثيرٍ ضئيل لن يؤدِّي إلى مزيدٍ من الألم أو الانزعاج، مثل الجري. يُساهمُ المشي في تحسِين الدََّورة الدموية داخِل الهياكل الشَّوكية ويحسِّن الوضعية والمُرُونة وهو أمرٌ حيوِي لعمودٍ فقرِي صحِّي.

10- عقل أكثر هدوءًا

إذا كان المشي يحسِّن من أعراضِ الاكتئاب لدى المرضى الذين يُعانون من اضطرابات اكتئابية كبرى، تخيَّل كيف يمكن أن يساعدنا ذلك بسهولة على التعامل مع الشُّعور بالضُّعف أو الإرهاق. سوف يسرِّع المشي البهيجُ مع صديقٍ أو أحد أفراد أسرتك التأثير السعيد ويحسِّن مزاجك!

المصدر

10 أشياء تحدث لجسمك عندما تمارس المشي كل يوم 5 ايام مضت / hesho hesham هل سبق لك أن سمِعت ما قاله أبقراط، "المشي هو أفضل دواءٍ للرَّجل؟" سنذهب أبعد من ذلك بقولِك أنَّ المشي جنباً إلى جنبٍ مع النَّوم الجيِّد والنِّظام الغذائي الصحِّي يمكن أن يُساعدك على تجنُّب الطبيب تمامًا. يمكن أن يؤدِّي المشي اليومي كلِّ يوم ما بين 15 و 30 دقيقة إلى تحسين مظهر الشخص بشكلٍ عام، وكذلك الصحَّة أيضًا. 1- تغييرات إيجابية في الدِّماغ  كَمَا كشَفَت إِحدى الدِّراسات، فإنَّ تمارين الهواء الطّلق، مثل المشي، تمنعُ الخَرف المبكِّر، وتقلِّل من خطرِ الإِصابة بمرضِ الزهايمر، وتحسِّن الصحَّة العقلية بشكلٍ عام. ناهيك عن الحدِّ من الإجهاد الذِّهني والحفاظ على مُستوى أعلى من الاندُورفين. 2- تحسِين البَصَر على الرَّغم من أنّ العُيُون قد تبدو وكأنَّها آخر شيء يمكن أن يكون له علاقة بالساقين، إلاَّ أنَّ المشي يفيدُ بالفعل صحَّتهم أيضًا. قد يُساعد حتى في مكافحة الجلوكوما عن طريق تخفِيف ضغط العين. 3- الوِقاية من أمراضِ القلب وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإنَّ المشي ليس أقلَّ فعالية من الركض عندما يتعلَّق الأمر بالوِقاية من أمراضِ القلب أو السَّكتة الدِّماغية. يُساعد هذا النَّشاط على تجنُّب مشاكل القلبعن طريقِ خفضِ مستويات ضغطِ الدَّم المرتفع والكُولسترول وتحسين الدَّورة الدموية. 4- زيادة حجم الرِّئة المشي هو تمرينٌ هوائي يعملُ على زيادة تدفُّق الأُوكسجين في مَجْرَى الدَّم ويُساعد في تدريب رئتيك، وكذلك التخلُّص من السُّموم. بسببِ التنفُّس الأفضلِ والأعمق، يمكن أيضًا تخفيف بعضِ الأعراض المرتبطة بمرضِ الرِّئة. 5- آثارٌ مفيدة على البنكرياس قد يكُون من الصَّعب التَّصديق أنَّ المشي هو أداةٌ أكثر فاعلية في الوقاية من السُّكري. يبين هذا البحثُ أنَّ مجموعة من "المشاة" أظهروا تحسُّنا في احتمال الغلوكوز بمعدَّل 6 مرَّات تقريبًا (أي ما مدى امتصاص خلايا الدَّم للسُّكر) مقارنةً مع مجموعةٍ من "العدَّائين" خلال فترةٍ تجريبية مدَّتها 6 أشهر. 6- تحسين الهضم 30 دقيقة من المشي كلّ يوم لا يمكن إلاَّ أن يقلِّل من خطرِ الإصابةِ بسرطان القُولون في المستقبل ولكن أيضا يحسّن عملية الهضم من خلالِ المُساعدة في تنظيم حركاتِ الأمعاء لدينا. 7- إنسجام العَضَلات  يمكن أيضا أن يتحقَّق تناغُم العَضَلات وفُقدَان الوزن (في حالات زيادة الوزن) من خلالِ المشي. يمكن اعتبار ممارسة المشي 10،000 خطوة في اليوم كمُمارسة فعلية في صالة الألعابِ الرياضية.  8- عظام ومفاصل متينة يمكن أن يوفِّر المشي مزيدًا من حركةِ المفاصل، ويمنع فقدانُ كتلة العظام، بل ويقلِّل خطر الإصابة بالكسور. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي بشكلٍ معتدِل لمدة 30 دقيقة على الأقلّ يومياً على أساسٍ مُنتظم لتخفيفِ الألمِ في المفاصِل، بالإضافة إلى التصلُّب والالتهاب. 9- تخفيفُ آلام الظهر قد يصبحُ المشي مُنقذاً حقيقيًا للحياة لأولئِك الذين يعانُون من آلام الظَّهر أثناء تمارين التأثير العالي الأكثر تحديًا. نظرًا لأن هذا النشاط ذو تأثيرٍ ضئيل لن يؤدِّي إلى مزيدٍ من الألم أو الانزعاج، مثل الجري. يُساهمُ المشي في تحسِين الدََّورة الدموية داخِل الهياكل الشَّوكية ويحسِّن الوضعية والمُرُونة وهو أمرٌ حيوِي لعمودٍ فقرِي صحِّي. 10- عقل أكثر هدوءًا إذا كان المشي يحسِّن من أعراضِ الاكتئاب لدى المرضى الذين يُعانون من اضطرابات اكتئابية كبرى، تخيَّل كيف يمكن أن يساعدنا ذلك بسهولة على التعامل مع الشُّعور بالضُّعف أو الإرهاق. سوف يسرِّع المشي البهيجُ مع صديقٍ أو أحد أفراد أسرتك التأثير السعيد ويحسِّن مزاجك! المصدر

أسرار توني روبنز لتحديد الأهداف الفعالة 3 ايام مضت / hesho hesham توني روبنز، خلال مسيرته المهنية، كتب روبينز خمسة كتب الأكثر مبيعاً، وعمل مع ملايين الناس من خلال ندواته السنوية، وقام بتدريب عدد لا يحصى من المشاهير والسياسيين والرياضيين. الآن، يدير أكثر من 50 شركة يبلغ إجمالي مبيعاتها السنوية 6 مليارات دولار. في ندواته ومؤتمراته السنوية، غالباً ما يطلب الحاضرون من روبينز ما هو السر في وضع أهدافهم وتحقيقها بفعالية. "تحتاج إلى رؤية كبيرة، وتحتاج إلى خطة قابلة للتحقيق"، كما يقول. بحُلُول الأسبوع الأول من شهر شباط (فبراير ، يتخلَّى مُعظم الناس بالفعل عن قراراتِهِم للسنة الجديدة. لماذا يحدث هذا دائما؟ "لأنه لم يكن قرارًا"، يقول روبينز. "لم تعقد العزم على القيام بذلك. لقد كان العام الجديد، والجميع يتحدّث عنه، لذلك فكرت في شيئين ترغب في فعلهما أو ترغب في تغييرهما. لكنك لم تقرر أن هذا هو ما سأفعله مهما كان. " حدد وأحقق أهدافك في عام 2019 وما بعده باستخدام هذه الاستراتيجيات من روبينز: 1- تذكَّر: المتابعة مهمَّة بقدر الهدف. لنأخذ على سبيل المثال أن هدفك هو تحقيق 100000 دولار لنشاطِك التجاري الجديد في عام 2019. بدلاً من التركيز على مبلغ الدولار الذي ترغبُ في تحقيقه، يجب عليك بدلاً من ذلك أن تفكر في سبب اتباعك لهذا الهدف وكيف ستنجح الرِّحلة لتحقيقه. سيُساعدُك ذلك على النُّمو كشخص. "الغرض من الهدف ليس تحقيقُه"، يقول روبينز. "إنَّ الغاية من الهدف هو من تصبح في السعي وراء ذلك." إذا كنت تنمو في عملية تحقيق هدفك، فهذا هو النَّجاح. 2- حدِّد هدفًا مع مراعاة النِّطاق المناسب. غالباً ما يتخلَّى الناس عن قراراتهم في السَّنة الجديدة لأنَّهم يضعُون أهدافاً متغطرِسة جداً. يقول روبنز: "إنَّ معظم الناس يبالغون في تقدير ما سيفعلونه خلال عام، وهم يقلِّلون من شأنِ ما يمكنهم فعله خلال عقد أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة أعوام". حاول تحديد هدفٍ يمكنك تحقيقه بشكلٍ معقول خلال عام واحد. إذا كان هذا أمرًا يصعب تحقيقه في هذا الإطار الزمني، فقد تشعُر بالإرهاق والاستسلام. إذا كان هدفك هو أمرٌ يستغرق أكثر من عام واحد، فحاوِل وضع مقياسٍ لما ترغبُ في تحقِيقه في هذه السنة الأُولى، ثم ابدأ من هناك. 3- ركِّز على ما تريده وليس على ما لا تريده. أحد الأخطاء الرَّئيسية التي يرتكبها الأشخاص عند تحديدِ الأهداف هو التركيز على ما لا يريدونه، وليس ما يريدونه. بدلاً من القول، لا أريد أن أكون سمينًا، لذا سأخسر 40 رطلاً، أعد صياغة هدفك، أريد أن أكون بصحَّة جيدة، لذا سأفقد الوزن الكافي ليكون مؤشر كتلة الجسم سليمًا. إذا كنت تُكافح من أجل تحديد جوهر هدفك وما تريده حقًا، يقدم روبينز هذه النصيحة البسيطة: افعل شيئًا ماديًا. يقول روبينز: "سوف تصاب بالاكتئاب إذا قمت بإرخاءِ كتفيك، وإنزال رأسك، والتحدُّث ببطء والتفكير في ما تخافُ منه". "ولكن إذا قُمت بالانتقال إلى مرحلةٍ قوية جدًا وبدأت التركيز على ما تريد، فستصل إلى ما تريده". كثيرًا ما يحدِّد الأشخاص ما لا يريدونه بدلاً من ما يريدونه بسببِ الخوف. حاول إعادة تأطير عقلك بحيث لا تكون مسترشدًا بالخوف، بل واجهه بدلاً من ذلك. يقول روبنز: "يخشى معظم المنجزين أن يعيشوا حياة لا ترقى إلى مستوى من هم، وما الذي يمثِّلونه وماذا يريدون أن يعطوه لأطفالهم أو لزواجهم أو للكون". "وبسببِ ذلك، يتغلبون على مخاوفهم. يمكنك تحويل الخوف على نفسه". 4- لا تتوقَّف بعد تحقيق هدفك. الأمرُ بسيط: يجب ألا تتوقَّف أبدًا عن تحديد الأهداف. يقول روبينز: "لقد حقَّق المئات من الأشخاص أهدافًا ضخمة". "ثم توقّفوا، هل هذا كلّ ما في الأمر؟ لقد عملت بجدٍّ من أجل هذا، وليس الأمر كما كنت أعتقد أنه سيكون كذلك. هذا هو النجاح دون إنجاز، وهذا هو الفشل النهائي". خذ المثال أعلاه. لنفترض أنَّك حققت هدفك المتمثِّل في تحقيق 100000 دولار لنشاطك التِّجاري. ستشعُر بفرحة فخر وتصاعد في مستوى الطاقة عندما تصل إلى هذا الهدف. لكن ماذا بعد؟ بدون هدفٍ آخر للمتابعة وإحساس يومي بالمعنى، ستشعُر بالخسارة. يقول روبنز: "عندما تتَّجه نحو هدف وأنت على وشك تحقيقه، عليك أن تتناسب مع الأهداف التالية". "لأنه بخلاف ذلك، سيكون هناك انخفاض في الطاقة." بدون أي شيء لمتابعته أو التطلع إليه، فإنك تخاطر بالشعور بالرُّكود في حياتك. "نحن جميعا بحاجة إلى مستقبل مقنع،" يقول روبينز. "نحن جميعا بحاجة إلى شيء نفعله يجعلنا نشعر أننا على قيد الحياة. إذا لم تفعل ذلك، فستشعر بالإحباط والملل والمضايقة، وستبدأ في النظر إلى أمور أخرى لإلقاء اللوم عليها". 5- لا تقلق بشأنِ عدم تحقيق أهدافك. ما هو مهمٌّ هو ليس أن يتحقّق الهدف بالدرجة الأولى، كما يقول روبنز، بل إنَّك تنمو كشخص أثناء الطريق نحو تحقيقه. يقول روبينز: "إنّ ما يجعلنا نشعر بالحيوية هو التقدم - إنه النمو، إنها الحياة". "نحن ننمو أو نموت. هذه هي الحياة. " ولكن تذكر فقط: النمو يأخذ أشكالا مختلفة لأشخاص مختلفين. حاول أن تعرف ما هو شكل النمو الأكثر قيمة بالنِّسبة لك، وانتقل من هناك. "أنت لا تريد فقط أن تنمو"، كما يقول. "أنت تريد أن تنمو حتى تتمكن من الحصول على حياة غير عادية على شروطك - حياة تفي بك."

10 خطوات لتتوقف عن كراهية حياتك 5 ايام مضت / hesho hesham إنَّ كراهية الحياة هي تسميةٌ خاطئة على ما يبدُو: في وسائل التواصُل، في التعليم، في كلِّ جانبٍ من جوانِبِ حياتنا، نُظهِر رؤى لعالمٍ مثالي، حيث يكونُ الجميعُ سعداء. لسُوء الحظ، الأمر ليس كذلك. يُمكن أن تكون الحياة صعبةً وقاسية ومُؤلمةً في بعضِ الأحيان. ولكن هذا لا يعنِي أنه لا يمكنُها أن تتغيَّر. الحياة تتدفَّق ببطء طوال الوقت ومفتاح السّيطرة عليها دون قطع دائرتك الاجتماعية، هو تعلُّم بعض التِّقنيات وطرقِ الحياة. إنَّها ليست مضمُونة ضدّ المصاعِب التي تُواجهها في الحياة، ولكنها تتَّخذ الخطوات التي تريد استخدامها ولن تكره الحياة. إذا كنت تريد التوقُّف عن كراهيةِ حياتك والبدءِ في الوقوعِ في الحب معها، اتبع الخطوات التالية: الخطوة 1: أحصُل على النّوم الكافي  من الواضِح أنَّك ستكون عابسًا كالجحيم وأكثر ميلاً نحو الجانب الأكثر تعاسة من حياتِك، إذا كنت لا تحصل على سبع ساعاتٍ أو أكثر من النَّوم الموصى به في الليلة. ابدأ في التحقق من مقدار نومك ثم ابدأ في اتّخاذ الخُطوات اللاَّزمة للنوم مبكِّرًا والنوم لفترةٍ أطول.  الخُطوة 2: تناول الطَّعام الصحي باختصار قد يكون سُوء التّغذية هو سببُ اكتئابِك ولكنّك فقط لا تدري بذلك، ليس أي شعور بالكآبة يعود إلى التأثيرات النّفسية وحدها، فحتى الغذاء يلعب دوراً مهمًّا في الشعور بالرّضى والّسعادة والرّفاهية. دعك من الصودا من والبيزا والأطعمة المعلبة والباردة وكل شيئا صحياً. الخطوة 3: اكتب ما يُقلقُك في بعضِ الأحيان، أفضل شيءٍ يُمكنك فعله هو ترك كلُّ شيء. إنَّ الاحتفاظ بالأشياء التي تجعلُك تكرهُ الحياة أمرٌ لا يُساعدك على الخُرُوج من تلك الدَّورة ولا أن تكون بصحَّة جيِّدة لرفاهيتِك العامَّة. احصل على دفتر ملاحظات، ورقة صغيرة، أيَّا كان، وابدأ في كتابة ما تشعُرُ به. بمجرَّد أن تفعل ذلك، إِبدأ بالتفكير في ما يُمكنُك القيامُ به نظريًا لمنعِ هذا من الحُدُوث أو منعك من الشُّعور بذلك. الخُطوة 4: أحصُل على بعضِ الهواء النقي نحن نعتبرُ هذا أمراً مفروغاً منه، ولكن في الحقيقة، قد يكون الخُرُوج من منزِلك والذَّهاب في نزهةٍ أمراً مفيداً ومهدِّئًا حقًًّا. صدِّقني، إذا كنت عالقًا في التفكير في الأشياء السيِّئة في حياتك، فعليك الحُصُول على زوجٍ من الأحذية الرياضية والذهاب في نزهةٍ على الأقدام. بالإضافة إلى أنَّه مجاني. لا أستطيع أن أقول أفضل من ذلك، أليس كذلك؟ ☻ الخطوة 5: مارِس بعضَ التَّمارين الرياضية هذا عملياً هو الجزء الثاني من الخُطوة السَّابقة. لا يتوجَّب عليك حتى الاشتراك في صالة ألعاب رياضيةٍ رائعة - يمكنك الذهاب للتجوّل من حولك باستخدام سماعاتِ الرأس أو رفع بعض الصناديق الثقيلة لتكوِين العضلات. مكافأة: القيام بكلّ هذا الرفع الثَّقيل للصَّناديق أو دمجِ التمارين في الأعمالِ المنزلية سيجعلُ منزلَكَ نظيفاً ويبدو أكثر رَوعَة، بالإضافةِ إلى جعلِك تشعُر بشكلٍ أفضل. الخُطوة 6: تعامل نفسك إنَّ كره حياتك يمكن أن يكون مرهقاً، وأعنِي ذلك حرفياً. إنَّه يستنزف الطَّاقة منك حتى يُصبح كلّ ما تريد القيام به هو الاستلقاء في السَّرير مع نصفِ لتر من الآيس كريم ومشاهدة اليوتيوب. لذلك، من الجيِّد الحفاظ على معنوياتِك أن تمتّع نفسك. الحياة قصيرةٌ جداًّ، بعد كلِّ شيء، لحرمانِ نفسك بعض المتع. شاهِد فيلماً يبدو رائعاً، سافِر مع صديق، وكلُّ ما يجعلك سعيدًا، افعل ذلك. فأنت تستحقُّه. الخطوة 7: إقطع المشغِّلات السلبية هناك احتمالاتٌ بأنَّك إذا كرهت الحياة، فإنَّ هناك شيئًا ما يُعرقل تلك المشغِّلات الإيجابية في رأسك. وإلى أن تتمكّن من التعامل مع ذلك، قد يكون أفضلُ شيءٍ هو التخلُّص من كلِّ تلك المحفِّزات السِّلبية. إذا كنت تُعاني ممَّا يُعرفُ بـ "اضطراب الوسواس القهري" (أي فحص أسالِيب حياة جميعِ أصدقائك "الناجحين") ، فتوقَّف عن استخدامِ الفايسبوك و تويتر بنفسِ القدر. يمكنُ لوسائل التواصُل الاجتماعي أن تكون وسيلةً رائعة للتواصُل، ولكن يمكن أن تكون بيئة سامَّة أيضًا للعيوب والمقارنات. الخُطوة 8. الرَّقص يمكنك الرَّقص. نعم، حقاًّ، يمكنك ذلك. يُمكن للجميعِ الرَّقص. انَّه مبرمجٌ في الجنس البشري، والتعبير النِّهائي للعاطفة. ارقُص وحدك بحيث ل يُشاهدك أحد..ولا تهتمّ. فقط ارقص بالطريقة التي تعرفُها. الخطوة 9: كُن منظّماً هناك طريقةٌ رائعة لبدءِ التحرُّك إلى الأمامِ والنَّظر إلى ما يُمكنك تغييره في حياتِك لتحسِينها، وهي أن تكون من. إقضِ عُطلة نهاية الأسبُوع من خلال تنظيمِ منزلِك ومسحِ الأشياء غير الضَّرورية. تخلَّص من الأشياء التي لا تحتَاجُها أو لا تريدها بعد الآن وابدأ في منحِ كلِّ شيءٍ مساحة. الخطوة 10: إدفع نفسك إلى الأمام الحياة لغز ويمكن أن تمرّ بحقلِ ألغامٍ من خلالها. في بعضِ الأحيان تتعثَّر، وأحيانًا تسقُط. الجزء المهمُّ هو انتشالُ نفسك والمُضي إلى الأمام. دفعُ نفسِك للأمام هو ببساطة مُساعدة الآخرين. إنَّ العمل الخيري هو شيءٌ يتمُّ طرحه في كثيرٍ من الأحيان كإكسسوار للسُّلوك البشري - كم عددُ المشاهير الذين قرأتم أنّهم قاموا بأشياء شنيعَة، لكنَّهم يدافعون عن عبارة "لكنَّهم [يقومون] بأعمال خيرية"؟ تطوَّع! إذا كنت تعتقد أنَّك في نُقطة الانهيار، فانتقِل إلى مُساعدة الأشخاصِ الآخرين. سيخضعُ الأشخاص في العالم للأشياء نفسها التي تمرُّ بها، وقد لا تُصادفُ شخصاً يمرُّ بالظُّروف نفسها بالضَّبط، ساعد الأشخاص الذين يحتاجُون إلى المُساعدة. إن هذه المُساعدة يمكن أن تُحدِث فرقاً هائلاً في حياةِ هؤلاء الأفراد المعنيين، وصدِّقوني، ستفعل الكثير لحالتِك الذهنية. إذا ذهبت وساعدتَ أشخاصاً آخرين، فستُحدثُ تأثيرًا إيجابيًا على العالم على أنَّ بعضًا منه سيعود إليك بطريقةٍ أو بأُخرى، وستتحسَّن.

ما هو تحقيق الذات؟ إليك 13 سمة للشخص الذي تحقّق ذاتيا إلى حد كبير 1 يوم مضت / hesho hesham هل سمعتَ بتحقيق الذات؟ كشخص مدمن على تطوير الشخصية منذ عدة سنوات حتى الآن، شعرت بالصدمة لمعرفة المزيد عن تحقيق الذَّات مؤخرًا. عندما صادفتُ المصطَلَح، لم أستطِع إلاَّ أن أفكِّر، "ما هو هذا الشّيء الذي يتحقَّق ذاتيًا، وكيف مررتُ بسنواتٍ عديدة دون أن أسمع عنه؟" ربما تكون قد قرأت الكثير من الموضوعات الأخرى مثل معتقدات تحدّ من الذات، وكيفية اكتسابِ المزيدِ من الوعيِ الذاتي، وكيف تكُون أكثر ثقة بالنّفس، لكنّك لم تسمع مطلقًا بتحقيق الذات. لا تقلق! سأقدِّم لك دورة تدرِيبية عن ماهية تحقيق الذات وما هي السِّمات الأكثر شيوعًا التي توجد في شخصٍ يتم تحقيقه ذاتيًا. ما هو تحقيق الذات؟ عندما أستكشِف موضوعًا جديدًا، لا يَسَعُني إلاَّ أن أبدأ بفحص التعريف. هذا واحد من قاموس جوجل: "تحقيق أو تحقيق المواهب والإمكانات الخاصة بالمرء ، خاصة التي تعتبر بمثابة محرك أو حاجة موجودة في الجميع". في بحثي، وجدتُ أنَّ مفهوم تحقيق الذات جاء من إبراهيم ماسلو. كان ماسلو عالِمًا نفسيًا أمريكيًا معروفًا بتسلسله الهرمي للاحتياجات الإنسانية الفطرية. مثل كلّ التسلسل الهرمي، يتمُّ سرد التسلسل الهرمي للاحتياجات في ماسلو وفقًا للأولوية وغالبًا ما يتم تمثيله على أنه هرم. في الجُزء السّفلي هي الاحتياجات الفسيولوجية، مثل الطعام والماء. من ثم الأَمان ومن ثم الانتماء، والذي سيشمُل العلاقات الحميمة والأصدقاء. فوق الانتماء هو التقدير أو أشياء مثل الهيبة والشعور بالإنجاز. على قمة التسلسل الهرمي تقع تحقيق الذات. وكما رأينا في التعريف، فإن هذا يعني أنّ أعلى الاحتياجات البشرية هي تحقيق إمكانات الفرد الكاملة. لذلك، إذا أصبح الشخص الذي يتحقّق ذاتيًا يستطيعُ تحقيقَ أعظم مواهبه وتحقيق أعظم إمكاناتِه، فكيف يمكننا القيام بذلك؟ كيف نحقِّق تحقيق الذات؟ دعنا نبدأ بفحص أهم 13 سمة للشخص الذي تحقَّق ذاتيًا إلى حدٍّ كبير والعمل من الخلف للوُصول إلى هناك. 1- يمارسون القبول الأشخاصُ الذين يتحقَّقون ذاتيا يقبلُون أنفُسهم وغيرهم من الناس كما هم، وليس لديهم أي توقعات بشأن كيف ينبغي أن يكون الناس على خلاف ذلك. إنَّهم يدركون أنّه لا أحد مثالي، وأنّهم يقبَلُون المراوغات والرغبات والعيوب الخاصة بهم وكذلك رغبات الآخرين. في حين أنَّ الكثير من الناس يتمنَّون أن يكونوا مختلفين بطريقةٍ أو بأُخرى، إلاَّ أنَّ الأفراد الذين تحققوا ذاتياً لا يفعلون ذلك. إنهم يحبون أنفسهم كما هم، ولا يعتذرون أو يشعرون بالذنب أو العار لمن هم. 2- حقيقيون مع أنفُسهم الفرد المحقَّق ذاتيا لديه شعورٌ قوي حول من هو. لديه فهمٌ عميق لمعتقداته وقيمِه، وهو يعيشُ في توافق مع تلك المُعتقدات والقيم. لأنَّهم يقبلون ويفهمون أنفُسهم، فهم أصيلون وصادقون على أنفسهم. إنهم لا يدَّعون أنهم أي شيء ليسوا كذلك فيه.  3- لديهم شعور قوي بالواقعية من الخصائِص الأخرى للشَّخص الذي يتحقَّق ذاتيا هو إحساسه بالواقعية. بالنِّسبة للشخص العادي، يبدو أنَّ الأشخاص الذين تحققوا ذاتيا لديهم حكم سليم أو حدسٌ مُمتاز. إنَّ قُدرتهم على التقييم المنطِقي والعقلاني للعالم تسمحُ لهم باكتشاف خيانة الأمانة والتزوير والتناقضات. يبحث الأشخاص الذين تحققوا ذاتياً عن الحقيقة في كلِّ ما يواجهُونه، ممَّا يمنحُهُم بعد ذلك قدرة شديدة على الرُّؤية وراء الكواليس أكثر من معظم الناس. 4- انهم يعيشون في هنا والآن نظرًا لأنَّ الأشخاص الذين يتحقّقون ذاتياً يقبلون ويؤسِّسون أنفُسهم على الواقع، فإنَّهم يجيدون العيش بشكلٍ استثنائي هنا والآن. لدى الأشخاص الذين تحققوا ذاتيًا أهداف ، لكنهم لا يركزون على المستقبل على حساب الحاضر. 5- يتمتّعون بالحُكم الذاتي والاستقلالية الأشخاصُ الذين يتحقَّقون ذاتيا مستقلُّون للغاية ولا يتفقون مع معايير المُجتمع. لا يعتمدون على الأشخاص أو العالم أو أيّ عوامل خارجية لسعادتِهِم. بدلاً من ذلك، يستمدون الرِّضا من تنميتهم ونموّهم الشخصي. إنّهم مرتاحون لكونهم وحدهم ، ولأنهم مستقلٌُّون تمامًا ، فإنَّ الأشخاص الذين تحققوا في أنفسهم لا يشعرون بالضيق من الآراء التي قد تكون لدى الآخرين حولهم. إنهم يقبلون أنفسهم كما هم، ولا يمكن لآراء الآخرين تغيير ذلك. 6- لديهم حدسٌ أخلاقي ممتاز لا يسمح الأشخاص الذين تحقَّقوا ذاتيًا بأن تكون الثقافة أو المجتمع مقولبة. لديهم بوصلة أخلاقية ممتازة، وهم واثقون بشأن قراراتهم. إنهم يرفضون ما يرون أنه سيء ​​أو شرير ، ويتبنون ما يرونه جيدًا. لا يقبل كّل من يتم تحقيقه ذاتيًا أيّ شيء بالأبيض والأسود ، صوابًا أو خطأ ، ويقومون بتقييم جميع جوانب القضية واتخاذ قراراتهم الخاصة بناءً على ما يعتقدون أنه صواب وعادل. 7- تحقيق الذات يجعل الناس يسعَون للنّمو والتطور لا يستمد الأشخاص الذين تحققوا ذاتيًا السعادة من النمو الشَخصي فحسب، بل أيضًا لديهم دوافع متأصِّلة لتطوير إمكاناتهم. إنهم يعرفون أنهم قادرون على تحقيق المزيد في الحياة وأنهم مدفوعون لمعرفة مقدار ما يمكن أن ينمووا. كما أنهم ينظرون إلى نموهم كأداة لمساعدة المزيد من الأشخاص ، وليس فقط أنفسهم. 8- يقومون بحلّ المشاكل، إنسانيون الأشخاص الذين تحقَّقوا ذاتيا لديهم رغبة حقيقية في مساعدة الجِنس البشري. إنها سريعون في اكتشاف المُشكلات في العالم، ولأنّهم يحلّون المشكلات، فإنَّهم لا يتردّدون في البحث عن حُلُول. هذه الرَّغبة الصادقة في المساعدة ليست متجذرة في تحقِيق مكاسب شخصية أو مجد أو اعتراف أو أي دافع آخر للخِدمة الذاتية. يتمتَّع الأشخاص الذين يتحقَّقون ذاتيا بإحساس قوي بالهدف ويريدون ترك العالم أفضل مما وجدوه. 9- لديهم شعور قوي بالغرض لأنَّ الأشخاص الذين يتحقَّقون ذاتيا هم من العاملين في المجالِ الإنساني ويَسعَون لتحقيق نمو شخصي لا ينتهي. غالبًا ما يتبنّون مهمة أو غرضًا يتجاوزُ احتياجاتهم الخاصة. وتهدف هذه المهمة عادة إلى حل مشكلة لصالح البشرية جمعاء وتمنحُهُم شعورا قويا بالهدف. هذا الغرض يتطلّب الكثير من طاقتهم، وهم أكثر من سعداء لقضاء وقتهم في إحداث تأثير كبير على العالم. 10- يسعون إلى الحصول على تجارب عالية الاشخاصُ المحقّقون ذاتياً يبحثُون عن تجارب الذروة المتكرِّرة. هذه ليست تجارِب يومية من الفرح - إنها تجارب تتضمَّن إحساسًا قويًا بالتعجب أو الرهبة أو النّشوة. تمِيل هذه التجارب إلى أن تكون ذات أهمية كبيرة لحياةِ الفرد. إنهم يلبُّون ويشعرون بالرضا والمكافأة الجوهرية ويشعُرُون في كثير من الحالات بالرُّوحانية. على الرغم من أن تجارب الذروة نادرة، يمكن أن تحدث لأي شخص في أي وقت ، فإن أولئك الذين يتم تحقيقهم ذاتيا يسعون وراء هذه التجارب بشكل روتيني. 11- يتبنّون المجهُول في حين أنَّ معظم الناس يخشون من المجهُول، فإنّ الناس الذين يتولّون تحقيق الذات يحتضنون ذلك. يدرك الأشخاص الذين تحقَّقوا ذاتيًا أنه لكي تنمو كشخص ، يجب عليك أن تتخطى منطقة الراحة الخاصة بك إلى المجهُول. يسعَى الأشخاص الذين تحققوا ذاتيًا إلى الوُصُول إلى إمكاناتهم الكاملة، ممَّا يعني أن عليهم استكشاف المجهول. لا يمكنهم الوُصُول إلى كامل إمكاناتهم من خلال البقاء في مكانهم. لا يمكنُهم التشبث بشيء مألوف. إنهم لا يخشون المجهول. بدلاً من ذلك ، يرحبّون بالتحقيق الذاتي واحتضان المجهول — فهم يقبلونه ويتعلمون منه. 12- إنها غير تقليديين وعفويين لأنهم لا يخافون من المجهول، يميل الأشخاص الذين يتحقَّقون ذاتيا إلى أن يكونوا عفويين وغير تقليديين. على الرغم من أنهم قادرون على متابعة معظم التوقعات الاجتماعية والثقافية، إلا أنهم لا يُواجِهُون أيّ مشكلة في القيام بما يقُومُون به عندما يقررون أنه مناسب. إنهم لا يشعرون أنهم مقيدون بمعايير المجتمع وهم على استعدادٍ لاستكشاف العالم المجهول بما يتجاوز تلك التوقعات، حتى لو لم تكن التجربة الجديدة معيارًا اجتماعيًا. 13- لديهم شعور مدروس بالفُكاهة يتمتَّع الأشخاص الذين يتحقَّقون ذاتيا بروح الدعابة العميقة والمدرُوسة. إنّهم جيّدون جدًا في العثور على الفكاهة في معظم المواقف، ويتمتّعون بالضحك على أنفسهم أحياناً. من ناحيةٍ أخرى، لا يستخدمون النكتة أبدًا لإحراج الآخرين أو السخرية منهم، ولا يُطلقون النكات أبدًا على حساب الآخرين. الطريق إلى تحقيق الذات إذاً فهناك: 13 سمة يشاركها الأشخاص الذين تحققوا ذاتياً. للحصول على طريق تحقيق الذات، يمكنك دراسة هذه الصفات والسعي لعيش الحياة التي تريدها. إنَّ هذه السمات الـ 13 تقدم لك دليلًا لتصبح أكثر تحقيقًا ذاتيًا بمرور الوقت. تذكر، أن تتحقق ذاتيًا ليس وجهة؛ إنها رحلة. يمكنُك أن تتعلم أن تكون أكثر حضوراً في حياتك، وأن تقبل نفسك ومن حولك ، وأن تكون أكثر عفوية. يمكنك العمل على إيجاد هدفك في الحياة ، لتصبح أكثر إنسانية ، واحتضان المجهول. أثناء عيش حياتك ، ركِّز على تحسين هذه المجالات الثلاثة عشر من حياتك ، وستكون في طريقك إلى أن تتحقق ذاتياً. حظا سعيدا! المصدر

13 عادة بسيطة لغرس التراحم الذاتي 2 ايام مضت / hesho hesham الرَّحمة الذّاتية هي أنْقَى أشكال حبّ الذات. كن صادقاً مع نفسك ... هل تُمارسها كلّ يوم؟ لسُوء الحظّ، فإنَّ التعاطف الذّاتي هو مفهومٌ أجنَبي لكثير من الناس. لقد مَرَرنا بلحظاتٍ طويلة في الحياة عندما نشعُر فيها بالإحباط أو الرّفض أو أقلّ من ذلك. عندما يحدث هذا، يقضي الكثير من الناس المزيد من الوقت والطاقة في هدم أنفسهم بدلاً من رفعِ أنفسهم. هل تستطيع أن تجد الصّلة في ذلك؟ إذا لم تبدِ لنفسك حباً ، فلا يمكنك أن تتوقَّع من الآخرين أن يُظهِروا لكَ الحب أيضًا. بكل بساطة. تَكمُن المشكلة في سوء فهم الناس لما يعني التراحم الذاتي. لا يعنِي التراحم الذاتي أنّ شخصًا ما أنانيًا أو متكبرًا. البحث يُثبِت العكس تماما. كانت عالمة النفس كريستين نيف أول شخص يقيس مصطلح "التراحم الذاتي" ويعرِّفه من الناحية التشغيلية. وتصفه بأنه "اللّطف تجاه الذات، ممَّا يستلزم أن تكون لطيفًا وداعمًا ومتفهّمًا." ببساطة، التراحم الذّاتي يدُورُ حول إعطاء نفسك اللطف كالذي تعطيه بحرية لأي شخص آخر. عندما تتعرض للحياة، أعتقد أن التعاطف الذاتي هو النار التي تُساعِدك على بناءِ المُرُونة والارتقاء فوق ظروفك. يجدُ علماء النفس أنَّ التعاطف الذاتي قد يكون أهمّ مهارة في الحياة ، ممَّا يوفر المرونة والشجاعة والطاقة والإبداع.  والسؤال هو ... إذا كان التراحم الذاتي جيدًا بالنّسبة لنا، فلماذا يصعُبُ تحقيقُه لكثيرٍ من الناس؟ عندما تقرِّر أن تفتَحَ نفسك على التعاطف الذاتي، فإنَّك تفتح قلبَكَ أيضًا. قد تكون هذه عملية جميلة ومؤلمة، اعتمادًا على أنواع الجروح التي تحمِلها. التراحم الذاتي هو عملٌ داخلي، وهذا يعني أنَّ الأمر متروك لك لتتعلَمَ كيف تحترِم عيُوبَك وتتقبّلها. الكمالُ هو كذبة تم ترويجُها من قبل المجتمع. لا يوجد أحد مثالي وهذا جيد. إذا كنت تعتقد أنّ كل العمل الذي تقوم به من المُفترض أن ينتج عنه نتيجة مثالية، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه القصة. إنها عيوبك وعيوبك هي التي تجعلُك جميلاً. بمجرّد أن تتعلَّمَ كيف تحتضن التعاطف الذاتي بالكامل، ستبدأ في رؤية نفسك والعالم بشكلٍ مختلف. بغضّ النَّظر عن مدى صعوبة التغيير، فهناك 13 عادة بسيطة يمكنُك دمجُها في حياتك اليومية والتي ستُساعدك على تنمية قدرٍ أكبر من التعاطف الذاتي. 1- إعادة تقييم حديثك الذاتي الحديث الذاتي هو شيء نفعله جميعًا طوال اليوم. أعلم أنّني يمكنُ أن أكون أسوأ منتقديّ في بعض الأحيان. أثرت هذه الصورة الذاتية سلبًا على العديد من خياراتي السابقة في الحياة. واحدة من أفضلِ الطُّرق للانتقال من الحديثِ السلبي الذّاتي هي تطوير التعاطف الذاتي بشكلٍ نشط. هل تتحدَّث مع نفسك مثلما تفعل مع أفضل صديقٍ لك؟ إذا كانت الإجابة "لا"، فقد حان الوقت لتحويل حديثك إلى شخصٍ أكثر فاعلية. تمّ ربط الحديث الإيجابي الذاتي مع الفوائد الصحية بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة، وزيادة الحيوية ، وتقليل التوتر ، من بين أمور أخرى. اعمل على التعرّف على الوقت الذي تدخُل فيه في الحديث السلبي عن نفسك وابذل مجهودًا لتغيير حوارك الداخلي. بدلاً من التركيز على السلبية ، احتفل بنفسك وإلى أي مدى وصلت. 2- اغفر لنفسك لماذا تستمر في معاقبة نفسك؟ أنا هنا لأخبرك أنك لست بحاجة إلى تحمُّل هذه الحالة العاطفية المؤلمة لمدة يوم واحد آخر. عند التمسك بالذنب مثل سيف ذو حدين، من المستحيل المضي قدمًا في الحياة. الجواب هو أن تسامح نفسك. الأخطاء تحدث. لا بأس بذلك. يتطلب مغفرة الذات أن تكون لطيفًا مع نفسك. الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا أن الأخطاء هي ببساطة جزء من إنسان. إنها طريقة تعلمك وكيف تنمو وتصبح أفضل. على حد تعبير ميلاني كولوريس: لا يوجد معنى في معاقبة مستقبلك على أخطاء ماضيك. سامح نفسك ، وانمو منه ، ثم اتركه ". 3- واعِد نفسك هل سبَقَ لك أن امتنعت عن القيام بشيءٍ لأنَّك لم تجد أيّ شخص يفعل ذلك معك؟ أحب أن أخرج مع نفسي بشكلٍ منتظم. إذا كنت تعتقد أنّك بحاجة لشخص آخر لقضاء وقتٍ ممتع، فأنت مخطئ. يعدُّ قضاء وقت بمفردك أحد أفضل الطرق للتواصل وتعميق علاقتك مع نفسك. إذا كنت معتادًا على التواجد حول الأشخاص طوال الوقت، فسيكون قضاء الوقت وحدك بمثابة تعديل. نعم ، ستشعُرُ بعدمِ الارتياح في البداية ، لكن هذا يعني أنك تفعل شيئًا صحيحًا. بطبيعتِنا، نحن مخلوقاتٌ اجتماعية. ومع ذلك ، يظهر البَحثُ أنَّ العزلة لها نفس أهمية الاتصال بالآخرين.  العلاقة بينك وبين نفسك هي العلاقة الأكثر أهمية التي ستتمتَّع بها على الإطلاق ، لذلك من الأهمية بمكان أن تقُوم بتغذيتها. 4- احتضان الفشل هل تتجوّل على إخفاقاتك بدلاً من الاحتفاء بقوّتك؟ إذا كان الأمرُ كذلك، فأنت لست وحدَكَ. تظهرُ الأبحاث أن تحيُّزنا السلبي الفطري يدفعُنا إلى الاهتمام أكثر بإخفاقاتنا والتركيز على أوجه القصور لدينا. لقد فشلنا جميعًا في شيء ما، ومن المحتمل أننا سنخفق جميعًا مرات عديدة طوال حياتنا. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يسمحون لفشلِهِم في تحديد من هم، إلى الحد الذي يظلُّون فيه عالقين في مكان واحد. القليل من التعاطف الذّاتي يمكن أن يقطَعَ شوطًا طويلًا. في تجربتي ، تعلمت أن المعرفة تأتي دائمًا بثمن. إذا لم تحاول تجربة أشياء جديدة ، فلن تعرف أبدًا ما يمكنك تحقيقُه. خذها من توماس إديسون الذي قال ذات مرة: "أنا لم أفشل. لقد وجدت للتو 10000 طريقة لن تنجح" إذا لم تكن على استعداد للقيام بما لن يفعله معظم النّاس، فلن تحقّق مطلقًا إمكاناتك الحقيقية. إنها مجرد حقيقة. في المرة القادمة التي تفشلُ فيها في شيء ما، استبدل المعاناة باللّطف. قم بتقييم الخطأ الذي حدث، واحتفل بما قمت به بشكلٍ صحيح ، وتعلَّم من أخطائك. حيث لا يوجد نمو، لا يوجد سوى طاقة قديمة ومعلَّقة. في رأيي، إذا كنت لا تنمو، فأنت تموت. ومع ذلك، إذا كان بإمكانك معرفة كيفية التنقُّل في فوضَى الحياة بالشّكر والسهولة، فأنت تفوز. 5- اعتماد موقف الامتنان عندما لا يكون هناك شيءٌ يسير بشكلٍ صحيح في الحياة ، فمن السهل أن تسقُط نفسك اسفل، أو تلوم العالم على مشاكِلِك. ومع ذلك، ماذا سيحدث إذا رأيت كلّ شيء كهدية، حتى أسوأ الأشياء؟ إستمع لي. عقلك يحدِّد واقعك. إذا كانت لديك نظرَة سلبية وتعتقد أنّ العالم سيحضرك، فسوفَ تجذِب هذه الطَّاقة إلى حياتك. بالمقابل، إذا كنت تعتقِد أنّ الكون يريدك أن تزدهر، فسيكُون من الأسهل بالنِّسبة لك العُثُور على الموارِد اللاَّزمة لتحقِيق أهدافك. يتيحُ لك تبنّي موقف من الامتنان إعادة تشكيل حياتك بطريقة تجعلُك أكثر سعادة وتحقيقًا. لن تشعر فقط بالشكر الأكبر للأشخاص في حياتك، ولكن أيضًا لنفسك وإلى أي مدى وصلت. الامتنان هو القناةُ التي يمكنك من خلالها تجربة قدرٍ أكبر من التعاطف، سواء بالنّسبة لنفسك أو للآخرين وللعالم بأسره. 6- أحِط نفسَكَ بالاشخاص الإيجابيين ستُصبح الشخص الذي تحُيط به، ولهذا السّبب يجب عليك اختيار أصدقائِك بحِكمة. هل وضعك أصدقاؤك أسفل أو رفعوك؟ إذا كان الحال هو أنّ أسفل، فأنا أكره أن أنقل إليك هذا الخَبر، ولكن حان الوقت للعُثُور على أصدقاء جدد. إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يخرجون أسوأ ما فيك ، فسوف تحذو حذوهُم. اقضِ وقتًا فقط مع الأشخاص الذين يرون الأفضل فيك والذين يشجِّعونك على عيش حياة أفضل. نجاحك في الحياة يعتمد على ذلك. في الوقت نفسه، اظهر كصديق حنون للآخرين. 7- توقّف عن مُقارنة نفسك بالآخرين مع من تُقارن نفسك؟ المقارنة الاجتماعية هي الميل لتقييم نفسك مع الآخرين. نحن جميعا نفعل هذا من وقتٍ لآخر. ومع ذلك، لا نعرف جميعًا الآثار السلبية التي يحدثها ذلك على رفاهنا العاطفي والعقلي. تُشير الأبحاث إلى أنَّ المقارنات الاجتماعية السلبية المعتادة يمكن أن تجعل الشخص يعاني من قدر أكبر من التوتر والقلق والاكتئاب، ويتخذ خيارات تهزم نفسه بنفسه. قامَت وسائل التواصل الاجتماعي بجعلنا نعيشُ في الهوس بحياة الشعوب الأخرى وأقل من حياتنا. هذه وصفة لكارثة عندما يتعلق الأمر ببناء ثقتِك بنفسك. عندما تقارن نفسك بالآخرين ، تسمح بذلك الصوت السلبي داخل رأسك يقول بأنّك لست جيدًا بما يكفي. وهذا يعزِّز فقط حديثك السلبي عن النفس بأنّ الآخرين أفضل منك، وهو أبعد ما يكون عن الحقيقة. كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما فقدت نفسك. لا تضيع وقتك في مقارنة نفسك بالآخرين. ركز على مواهبك الفطرية ودعها تلمع. 8- تخلّص من السّموم الرقمية هل لديك علاقة غير صحية مع التكنولوجيا؟ لقد أثبَتَ العالم الرقمي أنه هدية ولعنة بالنسبة للكثيرين منا. لقد انفَصَلنا عن بعضنا البعض وعن أنفسنا. التخلص من السموم الرقميَة هي وسيلة رائعة للعودة إلى اللحظة الحالية حيث توجد الحياة فعليًا. من خلالِ قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي، ستمنحُك المزيد من الفرص لقضاء بعض الوقت في القيام بالأشياء التي تحبُّها. الأهم من ذلك، سوف يسمح لك بإعادة الاتصال بنفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الاتصال بالإنترنت، تراجع واسأل نفسك - "ما يحدث الآن في داخلي يجعلُني أرغبُ في صرف انتباهي بعيداً؟" 9- إقرأ التأكيدات اليومية أفكارك تصنعُ واقعك. هذا هو السَّبب في أنّك تحتاجُ إلى تنشيطِ تفكيرك كلّ يوم من خلال قراءة تأكيدات التمكين والارتقاء. نظام التنشيط الشّبكي (RAS) هو جزءٌ من الدماغ يجعلُ الكلمات التي تتكرَّر مع مرور الوقت كجزء من هويتنا، إيجابية أو سلبية. لذلك، عند تكرار شيءٍ إيجابي لنفسك كل يوم، يصبح العمل الإضافي جزءًا من أنت. لقد تمكنت تمامًا من القضاء على بعض معتقداتي المقيدة تمامًا من خلال جعل التأكيدات جزءًا لا يتجزأ من روتين الصباح. والأهمّ من ذلك، لقد تمكنت من استبدال مخاوفي بثقة ، فقط بتدريب ذهني على التفكير بشكلٍ إيجابي في كل شيء في حياتي. كلّ ما عليك فعله هو اختيار عبارة وكررها. هذه بعض الأمثلة لتبدأ بها: أنا جدير لانجاح أنا ناجح انا محبوب والمزيد هنا: 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك 10- إلعب أكثر متى تكون آخر مرة فعلت فيها شيئًا ممتعًا؟ من السَّهل أن تضِيع في صخب العمل والحياة. عندما تكون منغمِسًا في مساحة "العمل" باستمرار، فمن السَّهل أن تنسى قيمة "الوجود" فقط. لهذا السبب أعتقد أنّه من المهمّ للغاية جعل اللّعب جزءًا لا يتجزّأ من حياتك. إذا كنت لا تفعل ذلك، فإنَّك تخاطر بأخذ الحياة بجدّية أو أسوأ من خلال الوقوع في الإرهاق. ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تخسَرَ في بعض الأحيان. إنه يسمى الاحتفال بنفسك! لا يفكر الناس مرتين في سبب حب الأطفال للعب كثيرًا ، ولماذا يجب على البالغين اللعب. تم العثور على أنّ اللعب يحثّ على إطلاقِ الإندورفين، وهي مواد كيميائية جيّدة تعزز الشعور بالراحة وتساعد على تخفيف الألم.  11- جرِّب شيئا جديداً تُعتَبَر الإجراءات الرُّوتينية رائعة، ولكن عندما تكون عالقًا فيها، تكون فرصة تجربة أشياء جديدة أقلّ احتمالًا. متى كانت آخر مرة قمت فيها بالخطو خارِج منطِقة راحتك وفعلت شيئًا غير عادي بالنسبة لك؟ يستيقظُ معظم الناس في نفس الوقت كل يوم ، ويشربون نفس القهوة ، ويأكلون نفس الإفطار ، ويخرجون مع نفس الأشخاص. إذا كنت تتُوقُ إلى بعضِ الإثارة والطاقة، فقد حان الوقت لتغيير اللُّعبة والانخراط في بعض التجارب الجديدة. كلما زادت الأشياء التي تحاول فعلَها، زادت فرَصُك في إنشاء مشاعر جديدة. 12- قل "لا" في كثير من الأحيان مع وجود قوائم ومسؤولياتٍ لا حصر لها، يمكن أن يكون إيجاد وقتٍ للرعاية الذاتية وكأنه ترف بدلاً من أن يكون أولوية لكثير من الناس. كم مرة تقول "لا" للأشياء التي لا تريد القيام بها؟ إذا كان الأمر غالبًا ، رائع! إذا لم يكن الأمر نادرًا على الإطلاق، انضم إلى نادي إرضاء الناس. لقد وقعت في هذا الفخ كثيراً لأنني لدي رغبة في مساعدة الناس. ومع ذلك ، في بعض الأحيان أفعل أشياء للأشخاص على حساب رفاهيتي الخاصة. يعدُّ تقدير حاجتك إلى "وقتك" أحدُ أعظم الهدايا التي يمكنُك منحها لنفسك.  لا تنس أنّك لست بحاجة إلى تبرير سبب اختيارك أن تقول "لا" في المقام الأول. حياتك. اختياراتك. 13- إنشاء 2 طقوس للحب الذاتي حبّ الذات هو تماما مثل العضلات. إذا لم تقم بتمرينها، فإنّها تضعف. إنَّ فعل الانخراط في ممارسات حب الذات هو شكلٌ من أشكال التعاطف الذاتي في حدِّ ذاته. من السَّهل التغاضي عن مدى المكافأة التي تقضيها في قضاء بعض الوقت كلّ يوم في رعاية نفسك. سواء أكنت تتأمّل أم تأخذ حمامًا طويلًا أم تمشي في الطبيعة ، ابحث عن روتين يسمح لك بالتواصل مع نفسك على مُستَوَى أعمق. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي لملء نفسك، فلا يمكنك توقُّع الخروج إلى العالم وإعطاء الدّعم للآخرين. إجعل نفسَكَ أولوية. فأنت تستحقّ ذلك. أفكارٌ أخِيرة الرَّحمة الذاتية هي أعظم هدية يمكن أن تقدِّمها لنفسك. خلال هذه الرحلة البرية التي نسميها الحياة ، تذكَّر أن تكون لطيفًا مع نفسك. أنت تفعل أفضل ما يمكنك مع ما لديك. لا يمكنك حقًا طرح أي شيء أكثر من نفسك. على حد تعبير "كريستوفر جيرمر": "لحظة التعاطف الذاتي يمكن أن تغيِّر يومَكَ بالكَامِل. سلسلة من هذه اللحظات يمكن أن تغير مجرى حياتك". كيف ستحتفل بنفسك اليوم؟

20 كتابا قويا لكسب الأصدقاء والتأثير على المزيد من الناس 2 ايام مضت / hesho hesham يعلمُ الجميع أنَّ التواصل أمرٌ أساسي، ولكن في أغلب الأحيان، نفشلُ في التواصل بشكلٍ جيد يوميًا. قد تكون كارثَة إذا لم نتمكَّن من التواصل مع الآخرين. فكيف يمكنك أنت وأنا تحسين مهارات الاتصال لدينا للحُصُول على نقطةٍ مهمَّة في جميع جوانب حياتنا؟ فيما يلي قائمة تضم 20 كتابًا لتحويلك إلى خبير في مجال التواصُل.. 1- أسطورة الكاريزما: كيف يمكن لأيّ شخص إتقان فن وعلوم المغناطيسية الشخصية بقلم أُوليفيا فوكس كابان. يعتقدُ الناس عادة أنَّ الكاريزما هي سمة تُولد بها. ومع ذلك، إنَّها مهارة يمكنُك تعلّمها. تقدِّم Cabane أمثلة رائعة ونصائح عملية يمكن لأيّ شخص استخدامها. المكونات الرئيسية للكاريزما وتقنيات تحسينها. "كلّما استخدمنا عقولنا ، أطلَقنَا بعضَ الاتصالات العصبية، وكلّما تعتاد على هذه الوصلات ، تًُبحُ أقوى." - أوليفيا فوكس كابان. 2- ابدأ بلماذا؟ كيف يلهم القادة الكبار الجميع على اتخاذ إجراءات بقلم سايمون سينك في هذا الكتاب القوي، يساعد Simon Sinek القراء في تحديد هدف فردي أو جماعي... هناك لماذا. القراء سيحصُلون على المشورة حول كيف تصبح قائدًا عظيمًا. ما سوف تتعلم؟ كيف تحدد بوضوح هدف منظمتك. 3- تحدَّث مثل TED: أسرار الخطابة التسعة لأهمّ العقول في العالم من تأليف كارمين جالو كشفت جالو عن 9 عناصر مشتركة لجميع محادثات TED ويقدم نصائح للقراء حول كيفية تبنيها. يقدم هذا الكتاب نصائح عملية لتحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور. 4- من حرك قطعة الجبن خاصتي؟ بقلم سبنسر جونسون هذا الكتاب هو استعارة للأشياء التي نريدها أكثر في الحياة والحاجة إلى التغيير. مفيد للقراء الذين يبحثون عن معرفة كيفية التعامل مع التغيير في الحياة أو العمل. ما سوف تتعلم؟ هذا التغيير هو الشيء الوحيد الثابت ولماذا يجب أن ننظر إلى المستقبل بدلاً من الماضي. "ماذا ستفعل إذا كنت لا تخاف؟" - سبنسر جونسون 5- كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس بقلم ديل كارنيجي دعنا نبدأ قائمتنا من الكُتُب المعروفة بأحدِ العُظَمَاء على الإطلاق - كيف تكسِب الأصدقاء وتؤثِّر في الناس بواسطة ديل كارنيجي. هذا الكتاب هو واحد من أقوى الكتب التي يمكنك العثور عليها في محاولة لتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك.  يفيد القراء المهتمين بإيجاد طرق إيجابية للتأثير على الآخرين. "الطريقة الوحيدة على الأرض للتأثير على الآخرين هي التحدث حول ما يريدون وإظهار كيفية الحصول عليه." - ديل كارنيجي 6- الاختلالات الخمسة لفريق ما: خرافة قيادة لباتريك لينسيوني الرسالة في هذا الكتاب تتجاوز الأعمال. Lencioni يحدد الأسباب الجذرية (وبالطبع اختلال وظيفي) للفريق. يقدم نصائح للقراء حول كيفية تحديد الخلل الوظيفي بشكل فعال. 7- الوصول إلى نعم: التفاوض على اتفاقية دون الاستسلام من قبل روجر فيشر، وليام ل. يوري، وبروس باتون الحصول على نعم هو كتاب قوي عن تحسين مهاراتك التفاوضية. ينادي Ury بأن نتفاوض حول حياتنا بأكملها وعلينا أن نتعلم احتضان وتحسين هذه المهارة. هذا الكتاب سوف يُظهر لك كيف. 8- جاهز لأي شيء: 52 مبادئ إنتاجية لإنجاز الأمور بقلم ديفيد ألين تعلم كيفية جعل الأشياء تحدث وتحسين حياتك بأقل جهد ، وأقل إجهاد ، وفرص أكثر! كيفية الوُصُول إلى مستويات جديدة من الإنتاجية من خلال النصائح والتقنيات العملية. "كلما زاد تعرقك في سلام ، قلت درجة نزيفك في الحرب" - ديفيد ألين 9- أعظم بائع في العالم بقلم ماندينو في هذا الدليل للنجاح والبيع، يروي ماندينو قصة فتى جمل فقير يصادف مخطوطات قديمة. أشار الممثل ماثيو ماكونهي إلى أن هذا الكتاب غير حياته. كيف تشكل عادات جيدة وتتصرف في حياتك. "لا تشعر أبدًا بالخجل من المحاولة والفشل.. من لم يفشل أبدًا هو من لم يحاول أبدًا." - أوج ماندينو 10- كيفية التحدث إلى أي شخص: 92 خدعة صغيرة للنجاح الكبير في العلاقات بقلم ليل لاوندز يقدم Leil Lowndes كتابًا عمليًا بشكل لا يصدق عن كيفية التواصل وتحسين الموقف وتصبح فائزًا ... حتى أن الكتاب يقدم النصيحة حول كيفية جعل شخص ما يقع في حبك! 11- الأمير بقلم نيكولو مكيافيلي يعرفُ الأمير على أنه دليل للعصابات ، ويركّز على الفعالية ، وليس على الأخلاق. بعض الوجبات الرئيسية من هذا الكتاب هي: 1) إيلاء اهتمام وثيق لصفات أولئك الذين يعملون لديك ؛ 2) مظهرك يهم. 3) حافظ على أعدائك قريبين. 4) تجنب الأشخاص الذين يتملّقونك ؛ و 5) استعدّ للأشياء السيئة أن يحدث. ستتعلم الدروس والنصائح التاريخية للتأثير على الناس ، بغض النظر عن الأخلاق. 12- فن اللاّمبالاة: نهج معاد للعيش في حياة جيدة بقلم مارك مانسون هناك فقط مجموعة صغيرة من الناس تستحق حقًا وقتك وجهدك. "يتم تعريف من أنت من خلال ما أنت على استعداد للنّضال من أجله." - مارك مانسون 13- مضاد للهشاشة: الأشياء التي تكتسبها من الاضطراب، بقلم نسيم نيكولاس  الثّقة والهدوء هما مهارات مهمَّة للغاية في التَّواصُل الفعَّال. سيساعد هذا الكتاب القراء في معرفة الأماكن الأكثر تعرضًا للتهديد وتحديد الأماكن التي يمكن أن نخسرها أكثر من غيرها. كيف ننجح من الصدمة والتقلبات وعدم اليقين. 14- وودن في القيادة: كيفية إنشاء منظمة رابحة بقلم جون وودن عندما يتعلق الأمر بالفوز في كرة السلة الجامعية ، لم يكن هناك أحد أفضل من مدرب كرة السلة الأسطوري جون وودن. في UCLA ، فاز فريقه 10 ألقاب وطنية في 12 سنة! ليكون وجها فعالاً للمؤسسة ، يجب أن تكون أيضًا قائدًا فعالًا.  كيف تقود وتطور الشباب. "أقوى أداة قيادة لديك هي قدوتك الشَّخصية." - المدرب جون وودن 15- قوانين القوة الـ 48 لروبرت غرين مستوحى من الأمير ، يقدم روبرت غرين للقادة دروسًا تاريخية وطرقًا عملية لتحسين مهارات التواصل لديهم من خلال التحكم في الغضب وتحسين الصبر. أهم درس له هو إتقان مشاعرك. 16- اغمز وانمو غنيًا بقلم روجر هاملتون هذا واحد من تلك الكتب التي تريد قراءتها مرارًا وتكرارًا. في كل مرة تقرأ ، سوف تكشف شيئا جديدا. إنه عبارة عن قراءة حقيقية خارج الصندوق حول كيفية كسب الثروة في مناطق متعددة من حياتك. 17- قوة الذاكرة الكمومية: تعلم كيفية تحسين ذاكرتك مع بطل الذاكرة العالمي بقلم دومينيك أوبراين يجبُ أن يكون التَّواصل الفعَّال فعالاً في تذكر الأسماء والوجوه. الطريقة الأكثر فعالية لتحسين ذاكرتك هي استخدام التقنيات التي تمَّت مناقشتها في هذا الكتاب. تعلم كيفية بناء قصور الذاكرة وتحسين ذاكرتك. 18- إذهب إلى لا! نعم هي الوجهة، لا هي كيف تصل إلى هناك بقلم ريتشارد فنتون وأندريا والتز باستخدام الخيال لنقل المعرفة إلى قرائهم، يقدم فنتون ووالتز دروسًا قوية للقراء من خلال سماع كلمة "لا"! لماذا سماع لا شيء جيد! "تعلم أن تسمع "لا" مرارًا وتكرارًا وأن لا تنسحب أبدًا ... فذلك يبني الشخصية واحترام الذات. هذا هو التمكين! "- ريتشارد فنتون 19- أنا جون غالت: المبتكرين البطوليين اليوم يبنون العالم والطفيليات الشريرة تدمرها دونالد لوسكين وأندرو جريتا يفيد القراء الذين يبحثون عن مقارنة غير واقعية من روايات آين راند أطلس شوجر وفونتينهيد والعالم الحقيقي. من هو إصدار العالم الحقيقي لجون غالت. "السؤال ليس من سيسمح لي؛ إنه من سيوقفني "- آين راند 20- بيل سنايدر: قالوا إن الأمر لا يمكن فعله بقلم مارك يانسن بيل سنايدر ، مدرب جامعة كانساس ستيت وايلد كات ، هو قائد ومدرب رائع . بروح جون وودن ، يواصل بيل سنايدر تدريبه وهو أقدم مدرب كرة قدم جامعي نشط. يسرد هذا الكتاب أول مهمة له في التدريب (لقد تقاعد بالفعل مرة واحدة ، ثم عاد من التقاعد إلى التدريب في نفس الفريق!). لتكون قادرًا على العودة من التقاعد وتدريب الأطفال الجامعيين الشباب، يحتاج الأمرُ إلى مهارات قيادية هائلة ومهارات تواصل أفضل. انتبه لنصيحة المدرب سنايدر وتعلم كيف تكون متواصلاً مدى الحياة. أشجعكم على إلقاء نظرة على أهداف المدرب سنايدر الـ 16 للنجاح. فيه فلسفة القيادة من أحد أفضل المدربين في كل العصور.

الرقي

كيف ترقى إلى كامل إمكاناتك وتنجح في الحياة ؟

كيف ترقى إلى كامل إمكاناتك وتنجح في الحياة ؟

هل سبق لك أن سمعت عبارة "كان لديه الكثير من الإمكانات، من العار أن يضيِّعها". في ثقافتنا، أن لا ترقى إلى مستوى إمكاناتك الكاملة يُستاءُ منه، ولكن لماذا؟

في هذه المقالة، سننظُر في العوامل التي تؤثِّر على إمكاناتِ الشَّخص والطُّرق التي تُساعدك على الارتقاء إلى مُستوى إمكاناتِك الكامِلة من أجلِ حياةٍ ناجِحة.

ما الذي يحدِّد إمكانات الشَّخص؟

يتمُّ تحديد إمكانات الشَّخص من خلالِ عدة عوامل: الأمن المادي، الأمن العاطفي، البيئة والعقلية.

الأمن المادي

قبل أن نتمكَّن حتى من السعي لتحقيقِ إمكاناتنا، يجبُ تلبية احتياجاتِنا المادية الأساسية. وبدون توفُّر الغذاء والماء والمأوى الملائِم، يجبُ قضاء أيَّامنا على اكتساب هذه الاحتياجاتِ الأساسية من أجلِ البقاء.

يمكنُك التفكير في الأمر بهذه الطَّريقة، يمكن للشَّخص الذي لديه القُدرة على أن يصبح مبرمج الكُمبيوتر الأكثر لمعانًا على الإطلاق أن يعيش الآن مع قبيلة بدوية في أفريقيا جنوب الصَّحراء الكبرى. ولكن لأنهم يجب أن يقضوا أيامهم في تلبية هذه الاحتياجات المادية الأساسية، فإنَّ تلك الإمكانية ستبقى غير مستغلة.

الأمن العاطفي

البشرُ هم كائناتٌ اجتماعية، ونحن لا نؤدّي بشكلٍ جيِّد في العُزلة. وقد أظهرت الدِّراسات أن تشكيل روابط حميمة مع الآخرين أمرٌ مهمٌّ للغاية لصحَّتنا العقلية. تبدأ هذه الحبال بالتطور في مرحلة الطفولة، ويعتمد الأطفال على هذا الارتباط مع أحد الوالدين أو القائم على الرعاية لتلبية احتياجاتهم، وإذا كانت الارتباطُ مفقودًا لسببٍ ما، فقد يكون له عواقب نفسية مدى الحياة.

البيئة

بيئتُك هي عاملٌ مهمٌّ آخر يشكّل كيفية تحقيقِ كامل إمكاناتك.

تمامًا مثل مُبرمج الكمبيوتر في المثال السابق. يمكن أن تكون لديك القُدرة على أن تكون أعظم ملحنًا منذ بيتهوفن، ولكن إذا لم تكن لديك إمكانية الوصول إلى الموسيقى أو كنت من عائلة لم تقدِّر قيمة هذه المهارة، فمن غير المرجَّح أن تحقِّق إمكاناتك في هذا المجال.

العقلية

بالنِّسبة لمُعظمنا، لا داعي للقلقِ بشأنِ الحُصُول على ما يكفي من الطَّعام أو الماء أو المأوى. وقد تم تلبية احتياجاتنا الجسدية والعاطفية (إلى حدٍّ كبير على أيّ حال). وأي حدودٍ فرضتها بيئتُنا ضئيلة (خاصَّة مع توفُّر الإنترنت).

لذا بالنِّسبة لمُعظمنا، فإنَّ الشيء الرئيسي الذي يحدّ من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة هو عقليتنا. عقليتنا هي القصة التي نحملها معنا في رؤوسِنا. تبدأ العقلية بالنُّمو في مرحلة الطفولة، ويمكن أن تُلازمنا طوال حياتنا.

عقليتُك هي المفتاح

تكمُن المشكلة في عقلية مُعظم الأشخاص في كونها سلبية ومَحدُودة. والخبر السّار هو أنه يمكنك تغيير طريقة تفكيرك. تشير الكاتبة كارول دويك في كتابها الأكثر مبيعاً "Mindset" إلى أنَّ هناك نوعين من العقليات: الثابتة والنّامية.

العقلية الثّابتة

العقلية الثابتة حيث لديك معتقدات محدَّدة عن نفسك. الشَّخص الذي لديه عقلية ثابتة نما يعقليته الثابتة من مرحلةِ الطفولة ولم يتغيَّر كثيرًا على مرّ السنين. قد يعتقد أنَّه ليسَ جيداً في التحدُّث أمام الجُمهور أو الرياضيات أو الكتابة لمجرَّد أنه ناضلَ مع تلك المواد الدِّراسية في المدرسة.

لذلك عندما يحدُث خطأ ما، فالفِكرة الشائعة لشخص لديه عقلية ثابتة هي "أنا أحمق، كنت أعرف أنني لم أكن أفضل من ذلك". أو "حسنًا، لقد أكدت فقط ما أعرفه بالفعل، لن أفعل هذا مرَّة أخرى".

إنَّ وجود عقلية ثابتة يؤدي فقط إلى تعزيز الأفكار والمواقف السِّلبية، ممَّا يزيد من صعوبة الوصول إلى كامل قدراتك ومواقفك، مما يجعل من الصعب الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.

العقلية النامية

عقلية النمو، من ناحيةٍ أخرى، هي عكس ذلك تماما. مع عقلية النمو، تعتقد أن أيَّ شيء ممكن. إنها الطريقة التي تفكر بها وتواجه المشكلات.

دعنا نعود إلى مسألة عدم كونك جيدًا في التحدث أمام الجمهور، عندما تسوء الأمور، بدلاً من إخبار نفسك أنَّك لم تكن جيدًا في التحدث أمام الجمهور ولن تكون أبداً كذلك. سيقوم شخصٌ لديه عقلية النّمو بتحليل ما حدث من خطأ ويتوصَّل إلى حلولٍ لجعلها أفضل في المرة القادمة.

على سبيل المثال، قد يأخذ الطلاب درسًا في التحدث أمام الجمهور. ومهما يكن الأمر، فإنّهم لا ينظرون إلى الفشل باعتباره حاجزًا لا يمكن التغلُّب عليه، بل هو مجرد منعطف طفيف على الطَّريق إلى وجهتهم.

كيف ترقى إلى كامل إمكاناتك وتنجح في الحياة

1- قُم بتطوير هدف

عند تحديدِ الأهداف، من المهم مراعاة ثلاثة أمور:

أولاً، يجب أن تكون محدَّدة وليست مبهمة. لذا بدلاً من قول "أريد أن أرتقي إلى أقصى إمكاناتي في الحياة"، فإنَّ الهدف الأكثر تحديدًا هو "أريد أن أصبح أفضل (مندوب مبيعات، فنان، مسوق إنترنت) يمكنني أن أكونه". هدف محدّد.

ثانيًا، يجب أن يكون هدفك قابلاً للقياس. بمعنى آخر، يجب أن تكون قادرًا على قياس تقدُّمك نحو الهدف. مرة أُخرى، يكون من الأسهل قياس مدى تقدُّمك لتصبح أفضل فنان يمكنك أن تكونه أكثر من محاولة قياس تقدمك في الارتقاء إلى "إمكاناتك الكاملة".

وأخيرًا، يجب كتابة الهدف. هذا يأخذ الهدف من عالم التمنِّي ويجعله أكثر واقعية. كما يمكن أن يكون بمثابة دافع إذا قمت بنشرِ هدفك حيث ستراه. ضعه على مكتبك، أو بجوار الكمبيوتر الخاص بك فقط لتذكير نفسك بالمُضي قدمًا. باختصار، الهدف الذي لا يتم تدوينه هو مجرد أمنية.

2- إفهم أنَّ تحقيق هدفك غالبًا ما يكون نتيجة لما تقوم به

لنفترض أنَّ هدفك هو أن تصبح أفضل كاتب يمكن أن تكونه. قد ترغبُ في قياس نجاحك من خلالِ قدرتك على النشر أو التدوين، ومدى قراءة مقالاتك على نطاقٍ واسع.

وبدلاً من القلق المستمر بشأنِ الوصول إلى هدفك لتكون الأفضل، فإنَّ وقتك الأفضل بكثير هو في الكتابة فقط. كما هو الحال مع أي شيء، كلَّما فعلت ذلك، كلَّما كان ذلك أفضل.

الأمر متشابه مع أيّ هدف، من المهمّ تعيينه، ولكن تحقيق هدفك في أن تُصبح أفضل مندوب مبيعات هو في الحقيقة مجرد ناتج للخُروج إلى هناك والبيع!

3- لا تدع الرأي الشَّعبي يثبِّطك

هل سمعت عن تأثير Bannister؟ لسنوات كان يعتبر قانون الطبيعة أنَّ جسم الإنسان غير قادر على ركض ميل في أقلّ من 4 دقائق. كان ذلك حتى 6 مايو 1954 عندما ركض روجر بانيستر ميل في 3 دقائق و59.4 ثانية. لقد فعل ما تمّ اعتباره مستحيلاً لمدّة طويلة، لكن اتضح أنه كان مستحيلاً فقط لأنَّ الناس اعتقدوا أنه مستحيل.

لم يترك روجر بانيستر موقف الرّأي العام في طريقه، وبعد أن أثبَتَ أنَّ ركض الميل في 4 دقائق كان مجرّد حاجز نفسي، استمر آخرُون في كسر الأرقام القياسية. اليوم صاحب الرقم القياسي الحالي هو هشام الكروج بزمن قدره 3 دقائق و 43.13 ثانية!

4- لا تخف من دفع الظرف

تقريبًا، يتطلب التعايش مع إمكاناتك الكاملة الخروج من منطقة الراحة وتوسيع نطاقك.

متوسط ​​الأشخاص يفعلون متوسط ​​الأشياء ويحصلون على متوسط ​​النتائج ويعيشون متوسط ​​الحياة. الناس غير العاديين يفعلون أشياء غير عادية، ويحصلون على نتائج غير عادية ويعيشون حياةً غير عادية.

5- ممارسة الانضباط

من المسلَّم به أنَّ هذا الأمر أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنةً بالآخرين، ولكنه مهارة يمكنُك تطويرها وسوف تخدِمُك بشكل جيِّد في جميعِ جوانب حياتك.

هناك طريقة أخرى للتفكير في الانضباط وهي مجرد تأخير الإشباع. كم عدد المرات التي كنت فيها على نظام غذائي، ولكن هناك قطعة من كعكة الجبن في الثلاجة تنادي باسمك!

إنَّ الانضباط ليس مسألة عدم الرغبة في كعكة الجبن، فإن الانضباط يعترف برغبتك في كعكة الجبن، ولكنك تُدرك أن هذه الرغبة مؤقتة فقط، وبمجرد أن تنتهي، سيكون من الأسعد أننا لم نستسلم لحثّ مؤقت.

خلاصة القول هنا هي أنه في حين قد ترغب في التوقف عن العمل في الساعة الخامسة مساء، أو مشاهدة المباراة يوم السبت، ولكن من خلال تطوير الانضباط لتأجيل الرضا، سوف تدفع نفسك خارجَ حدودك وتحصد المكافآت التي تأتي من هذا الجهد الإضافي.

6- كن واثقا

هل سبق لك التعامل مع شخصٍ جديد في وظيفته ويفتقر إلى الثقة؟ ربما كان مندوب مبيعات غير قادر على الإجابة عن الأسئلة الأساسية حول منتج ما أو أنه أعطاك معلومات خاطئة. هل اشتريتَ من مندوب المبيعات هذا؟

تخميني هو لا، أنا متأكد من ذلك.

الثقة تأتي بالمعرفة والانضباط والخبرة. ولكن كيف يمكنك تطوير الثقة إذا كنت بدأت للتو مثل مندوب المبيعات الجريء لدينا؟ في حين أنَّ الخبرة تأتي مع الوقت، يمكن الحصول على المعرفة بسرعةٍ إلى حد ما، خاصة إذا كنت قد أتقنت بالفعل فن الانضباط الذاتي!

والقاعدة الأساسية الجيدة هي أن تبدأ دائمًا بالمعرفة. تعلَّم قدر ما تستطيع، واتخذ الدروس، واحصُل على معلم أو فقط قُم بإجراء البحوث. إذا كنت منضبطا بما فيه الكفاية لتطوير المعرفة فإنه سيجعل الحصول على تجربة جيّدة أسهل بكثير.

7- تقبل أنك سوف تفشل

لا يوجد شيء مثل النجاح بين عشية وضحاها. الفشل جزءٌ من الحياة ويصيب الجميع. في الواقع، هناك مجموعة كاملة من التفكير بأنَّ الفشل أفضل من النجاح!

في حين أن معظمنا يوافق على أنَّ النجاح أفضل من الفشل، وعندما يحدث، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

لا تأخذه بشكلٍ شخصي. الفشل في العمل أو الوظيفة أو العمل أو الزواج هو ليس انعكاسا لك كشخص. 

الفشل يمكن أن يكون مفجعا للقلب، محرجا ومحبطاً. خذ الوقت الكافي للمرور من خلال هذه المشاعر ومعالجة نفسك. ثم، دعها تذهب، فالتشبث بالعواطف السلبية يبقيك عالقًا في عقلية ثابتة. تذكر أن هدفك هنا هو الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك الكاملة والنجاح في الحياة. إن التفكير في أخطاء الماضي وإخفاقاته هو أضمن طريقة لتعطيل تقدمك.

8- تعلّم احتضان المواقف غير المريحة

النجاح في الحياة من خلال التعايش مع إمكاناتك الكاملة يعني تبني مواقف غير مريحة. كريس وهايدي باول، المدربين الشخصيين المعروفين ومضيفي برنامج Extreme Weight Loss يستخدمون هذه التقنية مع عملائهم. يعمل مثل هذا:

لقد حدَّدوا هدفًا لعميلهم الذي يعتقد العميل أنه بعيد المنال. ثم من خلال التشجيع والتحفيز، فإنهم يساعدون العميل في العمل على الرغم من عدم الارتياح والألم لتحقيق الهدف.

هذه التقنية تعمل لتحديات جسدية ونفسية على حدٍّ سواء. كل من أجسادنا وعقولنا قادرة على أكثر ممّا نفكّر فيه بكثير.

9- ضع أهدافاً صغيرة لتحقيق نتائج كبيرة

عندما تحدد الأهداف لأول مرة، لا تخشى أن تجعلها كبيرة! "أريد أن أكون مندوب المبيعات الأول في الشركة" أو "أريد أن أصبح فنانًا ناجحًا". ولكن بمجرد تحديد تلك الأهداف، ستحتاج بعد ذلك إلى خطة عمل للوصولِ إلى هناك. في خطة العمل هذه، عليك تعيين العديد من الأهداف الصغيرة التي يمكن تحقيقها بسهولة.

بالنسبة لمندوب المبيعات، قد يكون زيادة عدد المبيعات التي تقوم بها إلى الضعف في الربع التالي، وإلى ضعفين في الأسبوع الثاني للربع الثاني ... الخ. بالنسبة للفنان، قد يكون إتقان تقنية قبل العرض الفني التالي، أو إنتاج X عدد من الأعمال للبيع في المعرض الفني.

مهما كانت الأهداف، فإنها تحتاج إلى تقريبك من هدفك النهائي بينما تكون في الوقت نفسه قابلة للتحقيق. النجاح يعتمد على النجاح، لذا فإن تحقيق هذه الأهداف الصغيرة يساعدك على تحفيزك للاستمرار في تحقيق أهدافك الأكبر.

10- خذ وقتك لإعادة الشحن

الجميع بحاجة إلى "وقت التوقف"، فمحاولة القيام بكل شيء بنفسك، في وقت واحد هو وصفة لكارثة.

تحدثنا كثيرًا عن التحفيز والانضباط في هذه المقالة. في حين أنها ضرورية للعيش في إمكاناتك الكاملة والنجاح في الحياة، إلا أن قضاء وقت كافٍ لا يقل أهمية عنها.

سوف يخبرك أي مدرب شخصي أنَّ الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، يحتاج إلى أخذ 1-2 أيام راحة في الأسبوع. هذا يمنح جسمك فرصة للشفاء والعودة بشكلٍ أقوى.

وينطبق الشيء نفسه عندما نحاول توسيع حدُودنا وتحقيق إمكاناتنا. إنَّ التأكد من أن لدينا وقتًا كافيًا للراحة يمنع القلق من التعب وضعف اتخاذ القرار